日記
2016年8月19日(金)
体重72.3kg

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

飲み物は水とお茶

○

コンビニとパン屋には行かない

○

炭水化物は半量にする

○

運動する(なんでも何分でもOK!)

×

腕立て伏せができる(8月)

×

毎朝7時に起きる(7月)

×

変わらず〜

09:56
体重72.3kg

動いてないので体重も変わらず。
たっぷり寝たので、とりあえず眠気はどこかに行きました。
体がだるいのはなんだろ〜…。
まぁ気にしてもしょうがないので、軽い運動してきます!
疲れて体だるい時は動かないでじっとしてるより適度に身体を動かしたほうが良いらしいです、血行も良くなるもんね!

最近「なんでも半分」の精神で食事してるので食べ過ぎを防げてます。
お腹がすいて辛いかと思えば意外と大丈夫だったりする。
でも「なんでも半分」は家だとやりやすいけど、外食だとやりにくい;
相席してる人に食べてもらうって残すよりは罪悪感無いけど、お行儀のいいことではないもんね〜;
なるべく自炊!が一番だ。



コメント
2016年8月19日 11:32
Alisonさんただいま〜

動かないでゴロゴロしていると、体だるくなりますよね
さらに食べ過ぎて体調崩しちゃったり
(≧ε≦)食べ過ぎると風邪ひきやすくなるんです私

外食の回数が減るとやっぱり痩せやすいですよね

2016年8月22日 14:20
>一六八さん
遅くなりましたがおかえりなさい〜。
やっぱり外食は減らしたほうが良いですよね。
金曜の夜から日曜までは面倒くさくて外食が増えがちなので気なにか考えたいなーと思ってます;

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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 70.3s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.9s

kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 71.1s

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