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日記
2016年8月19日(金)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

忙しく大変な一日でした

08:34
体重64.7kg  体脂肪率23.9%

昨日は夏季休暇明けの勤務初日。

メールはどっさり、朝から打合せ、大事なデータミスなど
バタバタ仕事をしどっと疲れました。
でも、充実して仕事ができるのは幸せなことです。
今日も頑張りましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜炒め、ブリ照焼、
         牛肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、肉じゃが、納豆、
      キュウリサバ和え


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 62.4s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 67.3s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.6s

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えだまめ
48歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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