日記
2016年8月19日(金)

6時前の(。・_・。)ノoha

未記入

24時前の(。・_・。)ノzzz

未記入

朝の体重測定

未記入

毎日目標を決め実行

未記入

30分以上の運動

未記入

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

×

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

1日の歩数5000歩以上

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

×

☆2

08:21
体重59.2kg  体脂肪率31.4%

前日より200g減さんです。
曇り。雨30%。最高29度。最低20度。

☆8月末までの目標☆
・58`台以下にする!

☆昨日の目標☆
・へなちょこ腹筋する  ○
・8の字腰回しをする   ○

☆今日の目標☆
・100g減らす努力をする!

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★9ヶ月★  
14日目⇒15日目
・体重 59.4kg⇒59.2kg
・体脂肪率 30.4%(標準)⇒31.4(標準)
・体幹皮下脂肪率 27.5(高い)⇒28.4(高い)
・内臓脂肪レベル 7.5(標準)⇒7.5(標準)
・基礎代謝 1,150kal⇒1.132kal 
・BMI 22.7(標準)⇒22.6(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒7.0(標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 49歳⇒50歳

★一昨日の運動★
午前
・へなちょこ腹筋20回×3=60回

午後
・8の字腰回し10分

★7月の目標 280`以上!
・前日の歩数 3.524歩/ 172`⇒Total 1.162`
・8/9〜 苫小牧へ向かってます♪

★3種貯筋6R目(8/14〜
・プランク   165秒+120秒=285秒/4000秒 
・ロングブレス2分 6分+分=6分/150分 
・525スクワット 25回+回=25回/600回
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2016年8月19日 14:12
良いなあ(^3^)
わたしゃ、200g増産だよー
2016年8月20日 07:51
★だぶともさん
今日で58`台になったよ〜〜〜♪
ここからが勝負!
キープしながら頑張るぞ〜〜〜〜〜〜〜ん^^v

だぶともさんもあともう少し〜ヾ(≧∇≦)ゞ
一緒に頑張ろうね^^
二人で笑顔で月末むかえよ〜かん♪

(☆^▽^☆)

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47歳 女性 身長:161.5cm
★リスタート★
・2015/08/06〜2か月
・2015/11/05〜1年6か月4日
・2017/06/27〜24日間
・2017/11/29〜1か月
・2018/02/16〜

★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル116 48% 海南着
2015年8月6日スタート
開始時66.0kg 33.4%
-1.5kg +2%
現在64.5kg 35.4%
あと8.5kg あと6.4%
目標56.0kg 29.0%
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今日
昨日
合計

 

四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 61.7s

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 63.0s

ゆん
女性 
158.8cm 66.6s

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