日記
2016年8月16日(火)
体重67.8kg
収支カロリー -488 kcal
摂取カロリー 1,335 kcal
消費カロリー 1,823 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

○

ストレッチ

○

お通じ

未記入

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

○

日記 8/16

23:00


晴れたり曇ったり。
出かけるとき曇ってたのに帰宅時快晴。

そして、ちょっと前に雨降ってきた〜
さすが台風天気目まぐるしい;;

・‥…━…‥・

旦那と眼科の検診に行ってきた

矯正して両目とも1.2
目に傷もなし
ドライアイもそんなに酷くなく
まあまあかなw

しばらく前からたびたび右耳に脈が響いたりしてたから
ついでに調べてもらう。

結果何でもなし!
鼓膜もキレイとか。

聴力検査も受けて
若干左耳の方が聞こえが悪いらしく
こちらで大きな音聴かないように〜って言われた^^;
はーいw

・‥…━…‥・

病院からの帰宅時、
ちょっと遠めのミニストまで足を延ばす。

通る店通る店お盆中のお休み札が出ている。
ミニストのちょっと先に小さいけど美味しいとんかつ屋があって
まさかやってないよね〜なんて言いながらミニストの前まで来て先を覗いてみたら看板出てる!!

もうこれは行くしかないでしょう〜w
二人の足はカツ屋へと向かう^^;

二人ともロースカツ定食注文!
一応私は半ライスにした。

けど、普通が多くて半ライスにしても普通盛りだった涙
旦那大盛り気味だからさすがにこれ食べてとはいい難く、た〜べちゃった〜たべちゃった〜。でも、美味しかった〜♪(*^^*)

和幸のカツも美味しいけど
ここのは衣が軽くてサックサクな上にお肉がやわらか〜い。
ほとんど噛まなくていいくらい♪

たまにはいいよね。いいよね^^;ゞ

・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

朝食 09:30 305kcal
おはぎ、胡麻おはぎ 275kcal
ソイラテ250ml 30kcal

昼食 12:30 1,000kcal
トンカツ定食 1,000kcal
お茶200ml

夕食 17:30 30kcal
濃いパイン0カロリーゼリー
カフェオレ250ml 30kcal
白湯250ml

夜食 19:30
白湯250ml


総水分量
1,200ml
病院行ったりしてたらいつもより飲めてなかった!
寝るまでに後2杯は水分摂る!!

食事時間
9:30-17:15
8時間ダイエット クリア!

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ストレッチ           20分
DVDクローディア・シファー
アッパー・ボディ・ワークアウト 30分
プランク            60s*2
8の字             100回
エアタオルギャザー       100回
座位爪先上げ          100回
座位踵上げ(踵付けて)      100回
座位膝合わせ          60s*4
片足立ち左右          60s*4
捻り片足立ち左右       10s*20
ワイドスクワット        50回
ヒップブリッジ         40回
仰向け横足パカ         40回
仰向け縦足パカ左右       40回
横寝足パカ左右         40回
ドンキーキック左右       40回
ゴキブリ体操          60s*2

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

30日間プランクチャレンジ!
スタート1日目20s→最終日30日目300s

8/16--9日目
プランク 60s*2 クリア!

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
・‥…━…‥・

プランク

今日は50sとばかり思ってたら
一気に15sアップの60sだった(-.-;ふぅ

これ3日したら次90sってああた!!
60sでもキツイのにできるんか?>自分(;=_=)さぁ?←愛ちゃんのサァじゃないよw

どうにも無理な様なら膝付くか、
90s出来るようになるまで60sこなすか
それでいくか〜まあやるだけやってみて;;;

・‥…━…‥・

夜中から朝方にかけて台風が近づくらしいので
窓に付けてあるすだれを撤去した!
夜中にやっぱりきたーなんて慌てても寝不足になるだけだしね^^;

この時期大変だからと今年植えなかったゴーヤなどのグリーンカーテン。
やはり正解だったかな^^ あんまりに台風こないから植えればよかった〜なんてちらっと思ってたw もぎたてゴーヤ今年ないからちょっと寂しい(,_,)

・‥…━…‥・

すでに排卵痛なのか?
ほんの一瞬だけだったけど例の右足付け根に近い下腹部に引き攣れ痛み;;
むー。悩んだけど嫌な痛みだったから一服ロキソニンを飲んでおいた。
その後は来てないのですけどね。これだけで引けばいいけどなぁ〜

どうもその辺に小さな筋腫があるらしく、
それが神経とかに当たって痛むらしくて。
早く縮小してほしいんですけど〜

・‥…━…‥・

とんかつ食べたから今日は運動がんばった!
たまには自分を褒めてあげよう!

よく運動頑張りました!>自分!^o^


みんなも今日一日よくがんばりました!^o^


コメント
2016年8月16日 16:08
えーーー、動画が貼り付けられるって知らなかった!
すごいね、ワンちゃんが卓球してる♪

台風近づいてるから用事は早めに済ませちゃうか
明後日に持ち越しましょう(^^)
 
 
2016年8月16日 16:09
お疲れ様〓たまにリフレッシュも必要ですよね私のストレス発散はとショッピングです
 
 
2016年8月16日 20:24
ご飯食べたいっておっしゃってましたもんね。
偶然にも私も今夜は揚げ物でしたよw

たまにゃあいいじゃありませんか(◎´・∪・)b♪
2016年8月16日 21:21
恵みの雨で涼しいー!!( ̄▽ ̄)
2016年8月17日 20:43
こんばんはー^^


>>ちょたろうさん

GIFなら貼り付けられるみたいです〜^^
ワンちゃんすごいですよね♪
今晩降るんでしょうかね?
ちょたろうさんも雨の前に帰ってくれるといいのですが(*^^*)


>>りささん

今日もチキンカツ食べちゃいましたw


>>ルイさん

たまにじゃなくなってきてる気も…^^;
今日も旦那土産;;;


>>momotaroさん

今日は暑かった〜;;

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.1s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 65.6s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.1s

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Yuuta
男性 
163.0cm 67.5s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.4s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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