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日記
2016年8月16日(火)
体重56.9kg   体脂肪率27.1%

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入


筋トレをする前は筋トレって同じものだと思っていたけど、
筋トレといっても以下の3つがあるらしい。

1 パワーアップ、筋肥大を目指すもの
2 ダイエットのためのもの
3 スタミナをつけるもの

2と3のターゲットの筋肉は遅筋。
1のターゲットは速筋


回数は、
速筋は、15回がやっとのを3セット以上。
遅筋は、15回以上を3セット以上。

つまるところ、簡単に15回以上できる負荷は、
自然と遅筋ターゲットになっているということです。
私の場合はなぜかスクワットはまったく効かないので、
ダイエットのためのものになるわけね。
(つまり筋肉が太くなる心配もない)

毎日やるやらないに関しては、
遅筋トレは毎日やっても差し支えないが、
疲労を感じたら、休息する。
速筋はきちんと休息日を設ける。

つまり遅筋(ダイエット・スタミナ)は低負荷を回数多く毎日でも可
速筋(筋肥大・パワーアップ)は、高負荷を10回〜15回3セット以上で、数日おき
ってことですね。

筋トレの時間帯は
朝に適しているのが遅筋トレ
速筋は夕方がベスト。
 理由は、朝はまだ筋肉が起きていないので、高負荷トレーニングは怪我しやすいからというのと、夕方は、筋肉の状態が最もいいので、より高度な挑戦ができるからとのこと。

食事との関連は、
ダイエット目的なら、食事前。
 (ただし、簡単な糖質は摂ってからのほうがいい)
筋肥大なら、食後2時間。

食事のあと30分から1時間の間にする運動は
低負荷のものに限るってことですね。

うーん、なかなか奥が深いね、筋トレ。

と〜ちゃん作カレーライス。
サラダ作ろうかと言ったら、
要らないと。
すぐ食べたかったみたい。
青粒とっておきました。


コメント
ふくしあ
2016年8月16日 21:49
おいしそうなカレー♪
この間作ったばかりなのに
また食べたくなりました。

お肉はチキンかな?

キーマカレーが好きですが
大きなお野菜ゴロゴロカレーも大好き♪

そういえば子どもの頃って
カレーにソースかけて食べていたけど、
todahiさんはそんなことないですか?

スイカに塩もしなくなったな〜〜

なんか突然思い出しました(笑)
2016年8月16日 21:54
☆ふくしあさん
 やりましたよ、カレーライスにソース、
 目玉焼きにソース、
 スイカに塩!
 最近のスイカは、甘いもんね。
 そうです、チキンです。
 大きな野菜ゴロゴロ、私も好きです。
 でも、とーちゃんは小さな野菜のほうが好きなので、
 最近ゴロゴロカレーライスは食べていないなあ。
 あ、とーちゃん家では、カレーライスに醤油だったらしいです。(@_@)
2016年8月17日 00:31
2週間くらい筋トレしてないです(´・_・`)
身体つき変わってきます、ダレました。。
刺激いただきました!
また、平常運転に戻していきたいですー。
2016年8月17日 03:06
なこさん、こんばんは。
やっぱりだれちゃうのね。
私も気をつけよう。
体重とか、あまり差が出ないけど
たしかに筋トレ、なんとなく見た目がスッキリしますよね。
お互い、頑張りましょう!
2016年8月17日 07:47
todahiさんおは〜♪

最近ウォークばかりで何もしてないの。
でも雨でできてない日もあるけど
やっぱりウォークだけじゃダメだよね(>_<)
何からやなくてはと思うけど
ダメダメファジー参上です・・・トホッ。
2016年8月17日 09:00
☆ファジーさん
 歩くの、頑張っているよね。
 歩こうかいも、マイグループではダントツよ。
 ぜんぜんダメダメじゃないよ〜。
 この時期、有酸素運動のほうが大変よ。
 やはり食生活だなと思う、このごろ。
 我慢することはないと思うんだけど、
 まずい食べ方はいけないわ〜。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
±0kg +5%
現在58.5kg 31.0%
あと8.5kg あと11%
目標50.0kg 20.0%

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

sara
女性 
160.2cm 60.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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