日記
2016年8月15日(月)
体重63.4kg   体脂肪率14.1%

禁煙を継続する

○

腹八分目

○

コーヒー、紅茶に砂糖を入れない

×

体重とウエストを測る

○

夕食は炭水化物をしぼる

○

1回/日 筋トレをする

×

1回/日 ストレッチをする

○

21::00以降に食べない

○

6ヶ月ぶり

21:54
体重63.4kg  体脂肪率14.1%


久しぶりにに更新しました。

何にもしてなかった訳でなくて、
これ以上にない位筋トレをガンバリました。

近くの公園に懸垂ができる健康遊具(?)があるので、
仕事帰りや休みの夕方にそこで懸垂をやってます。
まだ連続で6回が限度ですが・・・。

週末は公営のジムに行って、
膝リハビリのこれまた筋トレやってます。
その成果があって、1年前に痛めた膝が走れるようになってきてます。

芝生の上かトレッドミルではほぼ大丈夫です。
子供との公園での鬼ごっこもOK。
舗装した道路で5kmとか走っちゃうと翌日痛いです。

走ったり、筋トレやっても見た目で一番効果があるのは
結局、食事制限 ということで。
プールとかで締まった身体をみると
「スゲェな・・・。」と思います。


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40代後半 男性 身長:174.0cm
東南アジアでの海外駐在から無事帰国しました。
仕事はエンジニアしてます。

禁煙してから体重が増加してます。
食欲が凶暴化していて、ご飯がおいしいのですが、
夕ご飯のおかわり と 夕ご飯後の間食がヤバいです。

それに伴い、お腹サイズも増加!
なんとかお腹を引っ込めたいです。
2013年12月30日スタート
開始時66.9kg   
-3.5kg
現在63.4kg 14.1%
あと3.4kg あと0.1%
目標60.0kg 14.0%

 

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25 26 27 28 29 30

 

アキラ
男性 
174.0cm 64.8s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

昭和っ子
34歳 女性 
174.0cm 66.3s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

みきこ
32歳 女性 
155.7cm 51.4s

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