日記
2016年8月14日(日)
体重69.0kg   体脂肪率35.0%
収支カロリー -685 kcal
摂取カロリー 1,164 kcal
消費カロリー 1,849 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

○

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

○

日記 8/14

22:00


今朝は曇り。
日中晴れの予報が多い中
日本気象協会のみ一日曇り予報。
最高気温はどこも31度前後。

・‥…━…‥・

やはり甘くなかった。
体重増えた!

体重アップするの嫌だったけど
なんとか記録w

ここでひとつ訂正。
昨日、ゴキブリ体操やり忘れたのにアップしちゃった。
これの影響もあったりして〜。

なにせ朝の体脂肪率が35%まで落ちましたから(-_-;
今日はむくみとり頑張ろうw
一応、朝から昨日の分のゴキブリ体操やるべく
ヨガマットを敷く^^ゞまだ敷いただけだけど

・‥…━…‥・

体調はいまいち。
けどロキソニン飲んでないからかなぁ。

ここ2、3日、数時間おきに飲み続けてきたから
昨日の夕方から少し間隔開けるように切り替えた。
今は完全に切れてるはず。

やはり朝は一服飲んでおこうかな。
飲んでこよう!

・‥…━…‥・

さっきより少し外が明るくなってきた
本日大物洗いの日^^
外に干しても大丈夫かな〜

卓球女子団体見ながら
お洗濯干そっと♪

卓球女子団体勝った〜^o^ノ
準決勝進出!


ただいま3回目回し中〜w
今日はマット類洗うことにした!
玄関マット、キッチンマット、ベランダマット?(←そんな名前ないと思うw)、ネコマット洗い中〜。バスマットはすでに洗いました^^♪

さて、ゴキブリ体操でもしよ♪(*^^*)

・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

朝食 07:00
カモミール紅茶250ml

朝食 09:00 25kcal
濃いマンゴー0カロリーゼリー
カモミール紅茶250ml
サプリ朝の分 25kcal

昼食 11:10 223kcal
卵豆腐 25kcal
もずく納豆 123kcal
バナナ中1本 75kcal
カモミール紅茶250ml

間食 14:30 84kcal
フローズンヨーグルトブルーベリー 84kcal
カモミール紅茶250ml

夕食 16:50 832kcal
サラダ 150kcal
ピザ 600kcal
お魚ステーキ1/2 57kcal
カモミール紅茶250ml
サプリ夜の分 25kcal

夜食 21:00
水250ml


総水分量
1,500ml
寝る前にもう一杯水分摂る予定!

食事時間
09:00-17:00
8時間ダイエット クリア!

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ストレッチ           20分
エアタオルギャザー       100回
座位爪先上げ          100回
座位踵上げ(踵付けて)      100回
座位膝合わせ          60s*4
片足立ち左右          60s*4
8の字             100回
ヒップブリッジ        20*2回
仰向け横足パカ         40回
仰向け縦足パカ左右       40回
横寝足パカ左右         40回
ドンキーキック左右       40回
ゴキブリ体操          60s*3

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

30日間プランクチャレンジ!
スタート1日目20s→最終日30日目300s

8/14--7日目
プランク 45s*2 クリア!

明日8日目も45sの予定です^^

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
・‥…━…‥・

今日は予備日だったけど
何日か運動怠け気味だったのでやりました^^v

同じのばかりだと飽きちゃうので
新しいのも入れてみた。

けど、やっぱりプランクが一番キツイ〜^^;ゞ
45sホントのギリギリなんですけど
明後日50sとか行けるかなぁ。


コメント
2016年8月14日 08:36
はじめましてヾ(≧▽≦)ノ

コメントありがとうございました♪

ゴキブリ体操??というものがあるのですね(*'▽')

私は、運動系がなかなか続かず…
カーヴィーダンスをやったりもしてましたが
効果は抜群でしたが三日坊主に…( ノД`)シクシク…

ぷぅ。。。さんは、いろんなダイエットに
挑戦されているのですね!すごい(*´▽`*)

私も参考にさせていただきたいと思い
お気に入り登録させていただきました!

宜しくお願いしますm(__)m
2016年8月14日 09:06
私も体重増加中です〜^^;

いやーもう考えてみると 思い当たるトコが多過ぎて…
休みは気がゆるんでいるなと感じています〜(笑)
明日は通常通り仕事なので、通常に戻ったら引き締めなおしまーす^^

ロキソニン 私にはどーも効かなくて…
イブクイックDXと バファリンプレミアム を交互に飲んでいる感じです〜… 同じものを連続でも効きが悪くて。
なんか不健康ですけどね… 他の薬はできるだけ止めていますけど これだけは…。 仕事にも影響出ちゃうので^^;
2016年8月14日 11:48
こんにちはー^^


>>おにぎりさん

ちょたろうさんのとこで知ったのですが、
ゴキブリ体操むくみにいいそうなんです^^
それで最近一日一回寝る前にするようにしてるのですが、
昨日は忘れて寝てしまい・・・。

ストレッチ、DVD、チャレンジ、筋トレ以外は
家事の合間とかにしやすい運動ばかりなんですよ〜。
私も運動しなきゃ!っていうのにはすご〜く腰が重い方なので、元があの体重ですから^^; 〜しながらというのが私には合ってるみたいなんです。あまり意気込みいらないw テレビ見ながらとか歯磨きながら出来る運動。

どれが私に合うのかまだ模索中ですが
よろしくお願いしま〜す。
お互いがんばりましょうね(*^^*)


>>vたまvさん

この時期はやはり大変そうですね^^;

鎮痛剤は本当に人によって向き不向きありますよね。
頭痛の種類によっても効くのが違ったり。
私の場合は生理の時期の鎮痛にはロキソニン。片頭痛の時はイブ。そのほかの頭痛の時はバファリンとかになってますw
安くて旦那が気に入ってるケロリンは私はすぐに胃に来るし、同じような成分のほかの商品は大丈夫なのになんで?って感じですw

お薬はなるべくは飲みたくないですよね。
よっぽど頭痛が酷い時や片頭痛前のキラキラが見えたときやこの時期は仕方がないとして、軽い時は葛根湯とかでごまかすようにしてます(^^ゞ
2016年8月14日 12:24
ゴキブリ体操してます
寝転がり体操のついでに
なんか気持ちいいから

プランクはへたれの10秒2回
一瞬でつぶれるかんじ
まあボチボチマイペースで
2016年8月14日 13:31
暑くて雨が恋しい…(*^_^*)
 
 
2016年8月14日 13:42
お疲れ様〓こちら関西は猛暑日がずっと続いてますクーラー無しでは居てられないです〓私は、ヘルニア持ち何で私もロキソニン飲んでます〓今運動サボってるから又やり初め偉いと思うけど 頑張ります〓腕の力が無いので 腕立て 体幹が1番偉いですぷぅさん体調悪いのに頑張ってますね〓余り無理しないでね
2016年8月14日 17:54
私は脚パカ→ゴキブリ→8の字、この3つを一気に
やってますが、やるとやらないでは翌朝の脚が別人のように
違います(^^;

ぷぅさん、体調悪いようだけどあまり根を詰めずに
リラックスして緊張をとるのもダイエット生活では
必要なことですよ〜
睡眠しっかりとってくださいね(^^)
 
 
2016年8月14日 20:21
[壁]‥) チラッ

ももこさんのとこで名前が出てたので
遊びにきたよん♪

お察しの通り凛香=凛華です。

改めてヨロシクねy(^ー^)y
2016年8月15日 23:04
こんばんは^^


>>ヘルマさん

ゴキブリ体操いいですね^^
終わった後、ふわ〜っと血液が流れるのが分かって気持ちいいです♪
プランクきついですよね〜。
最後の方もうガタガタぷるぷるでやってますよ^^;
ぼちぼちいきましょう〜^^/


>>momotaroさん

こちらは明日降りそうです〜。
湿度が高いのは嫌ですけど
実家の庭には大助かりw


>>りささん

そちらほどの猛暑にはなってないのですが、
湿度が高くてしんどいです〜。
ヘルニアあるのに頑張られてますね〜。
腕私も弱いので腕立て系が苦手^^;
腕立て膝付いてしかできないので
最近はもっぱら壁立てですw
ありがとう〜。体調も戻ってきたので大丈夫ですよ(*^^*)


>>ちょたろうさん

浮腫みに良さそう!
っていうことで早速取り入れさせていただきました!
今朝効果あったかも!!(*^^*)

いつもありがとうございます^^
悪い時にはちゃんと休憩取るように気を付けますね。
寝ること大好きなので睡眠はしっかりとりたいと思います♪


>>凛華さん

ありがとう〜。
情けない今の体重バレバレになっちゃったかな?^^;ゞ
またよろしくお願いしま〜す。
ぼちぼち頑張っていきますね!

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2018年8月  
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バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 66.7s

エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

あや
57歳 女性 
161.0cm 67.9s

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てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 87.9s

Yuuta
男性 
163.0cm 65.1s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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