日記
2016年8月12日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

ジムも夏休み

08:36
体重64.4kg  体脂肪率23.8%

昨日はジムも夏休みでした。

暑くてウオーキングもできずジムを楽しみに
してたのに残念です。

妻とショッピングへ。
前から古くて汚れが気になってたカーテンを
オーダーしてきました。
お店の中は涼しくて、たまにくるとショッピングも
楽しいですね。

(昨日朝食)味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、マグロ煮つけ、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)野菜サラダ、トリムネ肉茹で、プロテイン・牛乳

(昨日夕食)コブサラダ、豚生姜焼き、オムレツ、
      もち麦、味噌汁


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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