日記
2016年8月12日(金)

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

1日の歩数5000歩以上

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

★4

06:46
体重59.6kg  体脂肪率31.0%

前々日より400g増さんです。
晴れ。雨0%。最高31度。最低16度。

☆一昨日の目標☆
・食後の運動必ず10分以上やる!  ×(T−T)×

☆今日の目標☆
・なし

今日はファジーの方のお墓参りです。
朝から晩までほぼ車の中なので
ながら運動できたらいいな〜。

行ってきます♪

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★9ヶ月★  
6日目⇒8日目
・体重 59.2kg⇒59.6kg
・体脂肪率 30.1%(標準)⇒31.0(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.1(標準)⇒28.0(高い)
・内臓脂肪レベル 7.0(標準)⇒7.5(標準)
・基礎代謝 1,150kal⇒1.144kal 
・BMI 22.6(標準)⇒22.7(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 49歳⇒49歳

★一昨日の運動★
朝食後
・ラジオ体操第1と第2(7分46秒)
・プランク60秒+40秒+20秒=(120秒)
・ロングブレス2分@(2分)

昼食後
・8の字腰回し(10分)

夕食後
・8の字腰回し(10分)


・ナイトウォーク

★7月の目標 280`以上!
・前々日の歩数 13.790歩
・前日の歩数 20.795歩/ 125`⇒Total 1.115`
・8/9〜 苫小牧へ向かってます♪

★3種貯筋5R目(6/4〜
・プランク   3465秒+120秒=3585秒/4000秒 
・ロングブレス2分 134分+2分=142分/150分 
・525スクワット 575回+回=575回/600回
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・3×3p5×7p子宮筋腫2個持ち

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5`

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0%

★9/22〜10/22の目標★
・体重61.5` 体脂肪32%
・バイバイ体操200回
・腹筋50回
・525スロースクワット10回
・前前横横足踏み50回
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル152 61% 大分着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-5.1kg -6.6%
現在62.0kg 33.4%
あと0.5kg あと1.4%
目標61.5kg 32.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
6
18
26 27 28 29
30

 

sara
女性 
160.2cm 60.5s

vani
女性 
161.6cm 61.9s

gympie
45歳 女性 
159.0cm 62.3s

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