ダイエット日記 > ラテさんのマイページ > 山で27km走ってきました(^o^)
日記
2016年8月11日(木)
体重48.2kg   体脂肪率14.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

逆立ち

×

山で27km走ってきました(^o^)

22:37
体重48.2kg  体脂肪率14.5%



運動
トレイルラン27km
ウォーキング2km

トレイルランの大会に初めて参加。山だから暑くて死にそうっていうのは無いけれど、とにかく登りがツライ。(累積1000m上下しました!)
自分ルールでは、登り以外は走る、舗装路は上り坂でも頑張るを目指して、舗装路上り坂は全部は走れなかったけれどかなり頑張った。ゴール前の2kmは舗装路を延々上り。私全部走り切ったー!周りは男性ばかりだったけどそんな人いなかったよ(笑)

トレイルランってマラソンよりはタイムを気にしない分気楽で好き。登りは歩くことが殆どだし、エイド休憩とかも長めに取れるし。
とは言え、先日の20kmよりぼろぼろです。久しぶりに足の爪はヤられるし、マメもできるし、甲も靴擦れみたいなのができてる。走り終わった直後から歩くのがツライ筋肉痛(@_@)

遅めのランチは筋肉再生のためにタップリ食べましたよー。

家帰ってすぐに水風呂に30分以上浸かったら足のツラさもだいぶと取れました。クーリングパワー恐るべし!今度からもこの手を使おう。

夕飯はお昼が遅かったのもあるけれど、無性に果物が食べたくなり心の声に従って果物ディナーにしました。

夜歯を磨いたら、色んなところがしみてビックリ。今までそんな事なかったのに。虫歯かと思ったけど、何か所もなので知覚過敏?疲労と関係あるのかな?エイドでレモン食べ過ぎたのも関係ある?


コメント
2016年8月11日 23:31
ラテさん

お疲れ様です(*^^*)
もしかしたら 歯ぎしり
とか
力一杯 食いしばってる
とかも
あるかもしれないなあ〜(´・_・`)

トレイルはあちこちに力が入るみたいだから

お大事に(=゚ω゚)ノ
2016年8月12日 00:00
「27km」ってだけでもすごいのに、トレランとは!
初大会の完走、おめでとうございます!

疲労が溜まった後は一時的な知覚過敏になることがあるそうですよ。心身共々ゆっくり休んでくださいね(^o^)
2016年8月12日 04:31
がんばったね〜
筋肉痛の時は冷やすと楽になるよねー
温冷を繰り返すのがいいのかな?いつも迷うわ。

山の日なので、また高尾山に行くつもりだったのに右足が不安で断念。
かかとから坐骨神経痛みたいに太ももまで痛いの。
上に行くほどマシだけど、自分でマッサージしても楽にはなんなくて・・。
新しいウエア買ったのに、残念だわ。
2016年8月12日 04:59
お疲れさま。普通に登るだけでも大変そうなのに、すごいわー。トライアスロンとか全然いけるよね。
果物ディナー(小豆とプロテイン?)美味しそうー。心の声に従うの大事ね。
2016年8月12日 06:14
うわー、すごいです。
完走、おめでとうございます。
最後の2km上りは、抜きまくりだったんじゃないでしょうか。
水風呂、いいですね。
よく、前日の残り湯に入ることはあるんだけど、
水風呂、やってみたくなりました。
2016年8月12日 08:49
Appleさん、

なるほど!歯を食いしばってた可能性はあるかも!登りも大変だったけど、特に最後のゴール前3キロは下りも足がツラくて、いつ転んでもおかしくない?!って位に無の境地と言うか朦朧としてた(^_^;)
今朝も少ししみるかな?って感じです。
2016年8月12日 08:51
ころちゃん、

ありがとうございます。
今日はいつもより長めに寝て、知覚過敏も少し改善。まだ残ってるのが気になりますが、きっと良くなると思います〜そう願いたい(^_^;)

足の爪とかは見た目にハッキリダメージわかるけど、体の見えない部分も色々ダメージくらってるんでしょうね。
2016年8月12日 08:55
sakuraさん、

温冷浴も血行を促すには抜群だと思います。アイシングする理由も炎症を抑えるだけでなく血行促進の意味合いもあったような気が?
夏なので水風呂めっちゃ気持ちよかったよ。

足大丈夫ですか?腰のヘルニアとかあるの?
昨日の山の日は高尾山とかめっちゃ混んでたんではないかしら?早く新しいウェア着て山に行けるといいですね。
秋口、少し涼しくなってからが狙い目ですね(^o^)
2016年8月12日 08:58
りかさん、

トライアスロンはムリムリー。スイムが自信無いもの。私の周囲でやってる人達はスイムが得意で、その後ランやバイクを始めたって人が多いわ。スイムは命かかってるからね〜。

はい、昨日は心の声に従いました(笑)いつも従ってたらカキ氷ばかりになってしまうけど、こういう疲れた時は内臓も弱ってるだろうから高タンパク高脂質はキツそう。だから糖質を欲しがるのかもね。
2016年8月12日 09:03
todahiさん、

それがですね、ゴール前は人もまばらで数人に会った程度。マラソンと違って人数少ない上に山なのでタイムもかなりバラけるんでしょうね。私がゴールした後もみんな数分に1人帰ってくるみたいなまばらに帰還って感じでしたよ。そんなレースなので、最後疲労ピークだと周りに競う人もいないしで甘えが出て歩いちゃうんでしょう。今回は自分ルール決めてたので何とか最後まで追い込めました!

水風呂、めっちゃ気持ち良かったですよ!夏ならではですね。走り込んだ後とか最高ですよー(^o^)


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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -2.6%
現在48.0kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.5s

vanilla
女性 
161.6cm 62.2s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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