日記
2016年8月9日(火)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

飲み物は水とお茶

○

コンビニとパン屋には行かない

○

炭水化物は半量にする

○

運動する(なんでも何分でもOK!)

○

腕立て伏せができる(8月)

○

毎朝7時に起きる(7月)

×

8/9

19:18

【食事】
1000:ライブレッド2枚65、スライスチーズ1枚60、温泉卵+タレ90
→12時には腹ペコに…。

1230:うどん+しらたき片手の平で掬える量、豚肉ゆで手の平、キムチ・レタス

間:おみやげで頂いたぷちチョコケーキ1個、とうふ菓子1個少しずつつまむ
→ちょうどいい感じに夕飯時にお腹が空きました!

1830:ゴーヤチャンプルー、玄米手の平量

【体調】
良い…けどウォーキング後から頭が痛い(汗)

【運動】
ウォーキング、腕立て伏せ
.。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..
今日は一日食べ過ぎずに過ごせました〜。
お昼を軽めにして、間になんか食べるとちょうどいい感じです。
不思議な事にお昼ごはんってたくさん食べても軽めに食べても夕飯までにはお腹すいちゃいますよねー(私だけ?)
お腹が空きすぎると、食べ過ぎの原因になっちゃうし、間食禁止ってストレス溜まるし、やっぱり間食は必要だな、うん。

今日は午後からウォーキングに行きました。
日焼けしたくないのでいつも完全防備です!
小さい頃からなんだけど、運動会とか体育祭とか日差しの下で長時間過ごした日は頭が痛くなります。
最近は数時間でなっちゃうんだけど…今日も1時間半しかいなかったのにダメでしたー。
これって皆そうだと思ってたから、ずっと我慢してたんだけど、そんなことないのね?!って最近知りました。
帽子はかぶってるし、水分もとってるし、何が原因なんだろ〜。
光が眼に入るのがだめ?UVメガネして出ようかな。
とりあえず頭冷やして一日寝れば治るからいいけど、集中してなにかすることはできなくなっちゃうので不便だな〜って思います。


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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合計

 

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30代後半 女性 
162.0cm 70.4s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.6s

kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 70.7s

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