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日記
2016年8月9日(火)

脊椎の整体・ストレッチを行う

未記入

体全体のストレッチを行う

未記入

脚の経絡を指圧する

未記入

有酸素運動を合計1時間行う

未記入

腹筋と背筋を強化する

未記入

糖質を完全にコントロールする

未記入

プロテインを摂取する

未記入

血糖値を上げる原因となるのは、GI値が高い砂糖、白米、小麦粉、トウモロコシ、ニンジン、ジャガイモ。

インシュリンが血糖値と直接的な関連をもちカロリーをため込むため、これらは、体重増加の原因も作る。

逆に言えば、これら以外の食材は、ほとんど血糖値も上げず太る原因にもなりにくい。

玄米は白米と同じカロリーを持ち、エネルギー源になるが血糖値は上がりにくく、ゆっくりと燃える。雑穀パンと白パンも同じ関係を持つ。

そのため、ダイエットを始めてからは、常に一食60グラムの玄米を12時間以上浸水しておき、毎日のように雑穀パンを焼いている。炭水化物を主にこれらから炭水化物を摂取しておけば、血糖値が上がる心配をする必要がない。

炭水化物を押さえておけば、後は野菜とタンパク源をバランスよく摂取するだけ。ここで、大豆を食べておけば、ビタミン、ミネラル、タンパク質をバランスよく摂取でき、カロリーも低い。後は、せいぜい緑黄野菜を摂っておけば、バランス栄養食を最低限のカロリーで摂取できる。

そこで、次は自家製納豆を作ってみることにして、納豆用の小粒大豆、スズマルを500gほど注文した。ヨーグルティアで発酵させて毎週必要な量の納豆を作ろうと思っている。

うまくいったら、大豆を10キロほど購入しようと思っている。送料無料になるし、コストパフォーマンスも一番良い。


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男性 身長:177.0cm
30キロ減量して、最後の15キロを健康のために減らします。
2016年5月23日スタート
開始時84.0kg 26.8%
-1.1kg ±0%
現在82.9kg 26.8%
あと12.9kg あと6.8%
目標70.0kg 20.0%

 

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