日記
2016年8月9日(火)
体重68.0kg
収支カロリー -752 kcal
摂取カロリー 1,075 kcal
消費カロリー 1,827 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

○

スクワット

○

ストレッチ

○

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

未記入

万歩計、活動量計の装着!

○

1日3000歩以上

○

とにかく運動!

○

日記 8/9

23:05



ただいまで〜す^^/
今日も暑い!


体操ニッポン金!

のニュース見て朝出かけたヽ(^^)ノ
駅までの足取りも軽い♪
久しぶりに超速足でも全然足重くなかった。
気分的なもん?w

帰宅したら柔道も金!
わぁ〜。みんなスゴイスゴイ!!^o^


錦織もベスト16に残った!
ダニエル太郎も残ってる!
杉田雄一はこれからガンバレ!

ジョコビッチが負けた!
ジョコ破ったデル=ポトロは故障から復帰とはいえ元世界ランク4位
錦織も元世界ランク4位だから、もしこの二人が対戦したらどちらが強いんだろう・・・

って、その前に
デル=ポトロVSダニエル太郎の対戦!

ダニエル太郎!
がんばれ〜//

ジョコは負けたけど、
マレーもナダルもツォンガも世界ランク20位内がまだゾロゾロ。
日本の選手みんながんばれ〜!!^o^

・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

朝食 07:00 115kcal
ルイボスティー250ml
バナナ一本 85kcal
カフェオレ250ml 30kcal

昼食 11:30 380kcal
あずきバー 98kcal
ブランのほろにがコーヒーホイップパン 173kcal
ブランの焼きドーナツ(塩キャラメル)1/2 79kcal
カフェオレ250m l30kcal

夕食 17:00 530kcal
とろろそば(そば、豆腐、とろろ、大根、なめこ、 500kcal
納豆、もずく、しめじ、海苔のふりかけ、ワサビ、麺つゆ)
カフェオレ250ml 30kcal

夜食 19:00 50kcal
枝豆 50kcal
緑茶250ml

夜食 21:00
緑茶250ml

夜食 22:40
緑茶250ml

総水分量
1,750ml

本日は
8時間ダイエット ×^^;

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ストレッチ           10分
プランク            20s*3
ワイドスクワット        50回
踏み台昇降左右         200回
爪先立ち            100回
爪先上げ左右          100回
エアタオルギャザー       100回
座位爪先上げ          100回
座位踵上げ(踵付けて)      100回
横寝足上げ左右         40回
うつ伏せ足上げ左右      10s*20
仰向け腰上げ        50s*4

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

30日間プランクチャレンジ!
スタート1日目20s→最終日30日目300s

8/9--2日目
プランク 20s クリア!

明日(3日目)は30sの予定です^^

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
・‥…━…‥・

今日は婦人科受診日でした。

最後のホルモン注射したのが5月頭。
それから3ヶ月経ったので検診です。

ホルモン注射は半年置きに半年間しか注射できないので、最後の注射から半年経ってまた症状が復活するようならまた注射するか決める。

経過は前回と同じ。
注射後3ヶ月経ったので子宮筋腫の大きさも元に戻った;;


今朝基礎体温が急に下がった。
もうすぐ来るかもしれない。

先生は懐疑的。
"年齢的に来ないかもしれませんよ。"

"この時期出始める右足付け根付近の下腹部の痛みも増してきてるんですが。"
先生
"うーん。どうですかね。来ないかもしれませんよ。"

でもね。来ましたよ先ほどw やっぱりw
まだ軽いけど。

来たら来たで体重の急上昇と体脂肪率の急降下の恐怖復活!?
それと痛みも避けられたらいいんだけど〜;;

注射前の私を例にとると、生理中むくみによって2キロ近く水分貯め込んで体重急上昇! それに伴い体脂肪率は急降下! なんとかうまくむくみ回避できたらいいんだけれどなぁ。

・‥…━…‥・

そんななんで、また過多、痛みなどの症状が復活したら
アップや運動する余裕なくなるかもです^^;
そうならないことを祈る;;

まだ痛みはそんなに酷くないけどロキソニン飲んだ。
酷くなってからだと効いてくるまでが辛いから。
このまま軽いままならいいんだけど〜

・‥…━…‥・

今日も婦人科待合でせっせと座位のながら運動をする^^w
そのためになるべく人目に付きづらい席を探すようになってきた♪
会計前までに座位運動終了〜(^^)v

座位運動むくみ取りにいいから
この期間これだけでも続けられたらいいなぁ〜。

・‥…━…‥・

今日は下半身強化の曜日だから
久しぶりに踏み台昇降も復活!^^

私にはこれが結構ハードに感じるなぁ^^;
けど!

卓球愛ちゃんのお陰でクリア!^^
愛ちゃんも準決勝進出! ホッ!

次も頑張れ〜^o^/
(私は寝てしまうけど、愛ちゃんゴメン・・・><;)


コメント
 
 
2016年8月9日 14:06
オリンピックですね私あんまり詳しくはないんだけど やっぱり日本が金メダル取れたら嬉しい
それにしても 毎回猫ちゃんの画像が可愛い過ぎる 私猫好きなんで癒されます
2016年8月9日 15:12
私はナダルファンです。
圭君はもちろん応援していますが、最近負けるのが早すぎて
なかなか中継に映らないナダル。
今回は映って〜〜〜と願っています。

また70sの壁を越えられませんでしたが、日曜は暑さに負けて
食べなかったから昨日減っただけなので、今日は久しぶりに
少し涼しいので逆に食欲出ちゃってます。
おそろしや〜〜〜〜www
2016年8月9日 16:33
ワンズの散歩で早起きしてるのに
ついつい、体操に見いってしまい
朝からバタバタしてしまった^^;

加藤凌平君の予選からの
強い精神力が凄いと感心しきりでした〜♪
2016年8月9日 19:06
金取ったら賞金いっぱいあげて欲しいー!!(*^_^*)
ももこ
2016年8月9日 20:31
リアルタイムで見ようと思ってたけど、挫折(笑)
録画したのを見ようかあ〜〜と言ってたところにぷぅさんの日記(^-^)/
金を取れたんだね(≧∇≦)
安心して見られるよ、ありがとう〜〜o(^_^)o
ドキドキしながら見るのは苦手なんだよね(笑)
 
 
2016年8月9日 23:19
身体 大丈夫ですか?そんな状態で運動してるぷぅさんって凄い私何か今日は サボりましたよ
無理しないで下さいね〓
2016年8月10日 00:01
プランクチャレン
娘がききそうだからするって

こうするのって
ポーズとってたらワンコが群がって
(^0_0^)なめたりもぐってきたりで
大騒ぎ…珍しいことするとね

娘がやってもワンコたちはたまたおおはしゃぎ
参加型プレーと勘違いしてる(⌒‐⌒)
2016年8月10日 06:34
子宮筋腫は私もお付き合い長いです〜
女性ホルモンが減ってきたら小さくなるって言われたので 閉経待ちです(笑)
2016年8月10日 21:47
こんばんはー^^


>>りささん

私も詳しくない競技は全然わかりませんw
ただ応援してるだけー的なのもあります^^ゞ
みんな今日もがんばりましたよね〜。
うれしいです(*^^*)

このにゃんこ、なんか平行棒してるみたいじゃないですか?w
こじつけかなぁ〜w


>>ぽちさん

おぉ、ナダルファン!
今はオリンピックなので日本人選手応援しますけれど、普段は日本人選手に限らず見てます。今回はぽちさんのためにもナダル映るといいですね♪^^

この暑い中夏バテしても良くないですし、食欲あるのはいいことですw
ほどほどに美味しいもの頂きましょ♪


>>kei1645さん

体操良かったですよね〜。
しっかり盛り立てていい空気を作ってくれた加藤凌平君すごいです!
グッジョブですね♪^^


>>momotaroさん

そうそう、前々から思ってたんですよ!
金取ったらそれぐらいあげてほしい!日本ケチ!
これだけ努力してきてるんだもん!
モチベにもなりますよね(*^^*)♪


>>ももこさん

どうもリアルで見ると良くない結果のことも多くて。
なので結果聞いてホッとしました〜(*^^*)
今日は愛ちゃんですね!


>>りささん

ありがとー^^
まだそこまで酷くないから大丈夫〜
あまりにしんどくなったらさすがに休みますw
明日あたりがやばいかも;;


>>ヘルマさん

おぉー!娘さん若いからすごく効きそう!^^
ワンコかわいいなぁ〜
身体の下潜られると緊張感増しますね♪w


>>vたまvさん

年齢が年齢なので手術するほどでもないかと注射で凌いでる感じです。
早く終わってw

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2018年8月  
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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.3s

Apple☆
40代前半 女性 
161.5cm 66.5s

あや
57歳 女性 
161.0cm 67.4s

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162.0cm 87.2s

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163.0cm 53.4s

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