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日記
2016年8月9日(火)
体重51.2kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

○

控えめな飲酒

○

8/9(火) 寝不足はよくないね・・

22:35
体重51.2kg  体脂肪率24.2%


昨夜は全身浴、夕飯遅くなった、プチ寝落ち
お風呂も遅くなった、だけどオリンピックのために
早起きしたので夜代謝する間もなかったみたい(笑)

体重も体脂肪率もアップアップだけど、あんまり気にしないで
自分らしくできることを頑張る。

ここ数日が暑さのピークらしいので和らいでくれるのを
ただただじっと待とう(^^;

今日は寝不足だから早寝できるように早め早めの行動で
アフターも寄り道はしないで帰宅しよう。

今夜は反復浴をする、きついけど爽快感が運動後に感じる
ものと似てるから好き♪

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ごはん、ジャガイモとわかめの味噌汁
・切干大根、納豆
・ヨーグルト(キウイ)

間食◆ようかん2切れ
・コーヒー

昼◆鶏肉のつけそば(ゆず胡椒)
・炊き込みご飯

夕◆チキンサラダ
・豚肉のソテー、きのこがけ
・レンチンじゃがいも、マーボートマトのっけ
・白ワイン1.5杯
・クリームチーズ1つ

******************

名言クイズラリー、今日はすぐ近くの赤坂へ、
あんまり暑いから電車で行ったけど、帰りは地下を歩いた
歩数稼ぎも地上では無理だけど、地下や建物の中なら
少しはマシ(^^; でもあんまり無理はしないようにしよう

今回は「耳をすませば」から、これもあんまり記憶にないお話し、
あと残すは1駅「天空の城ラピュタ」から、六本木駅なんだけど
そこに応募ボックスもあるので記入して投函してきちゃおう。
来週になるかな?

明日は美容院に行ってくる!髪がもう厚くて爆発しそう(笑)
すいてさっぱりしてもらおう(^^♪



コメント
2016年8月9日 14:59
こんにちは^^

オリンピックをライブで見ようとすると大変ですよね。
今の私は根性無しw 総集編でいいです^^ゞ

今日は通院とお買い物だけ済ませ午前中に帰宅。
日傘さしたけどそれでも暑かったです。
こんな予報が出てなければ映画に行こうかなんて言ってたんですが
順延ですw

明日からはもう少し暑さが落ち着くといいですね(*^^*)
2016年8月9日 20:54
反復浴^o^私も今ならやりまーす!楽しみ!
2016年8月9日 22:56
私も今日また切ってきたよ♪
更に短くしてもらった(笑)
これでまた楽になりそう〜(*^▽^*)
2016年8月10日 19:32
ぷうさん、こんばんは!

映画は何を観るつもりだった?今だったら夏休みだし
アニメもいいのがやってるね、洋画もいいな♪
映画館も行くまでは暑いけど館内は涼しいし
いいかもしれない(^w^)
2016年8月10日 19:35
はつたまさん、こんばんは!

反復浴どうだったかな?数字にすぐ結び付かなくても
体を温めること、繰り返すことで代謝もアップするので
時間のあるときはまたやってみてね(^^)
2016年8月10日 19:38
ゆんゆんさん、こんばんは!

機種変したばかりは手こずるね、ちょっとずつ慣らしていって。
そうだ、週末は伊勢か〜、いいお天気みたいだし
髪もスッキリで気分いいね(^^)

私も今回はけっこう短め、襟足スッキリだから日焼けに気を付けなきゃ(笑)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.3%
現在52.1kg 25.0%
あと0.6kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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