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日記
2016年8月9日(火)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

普通の一日おくれました

08:38
体重64.7kg  体脂肪率23.9%

昨日はダイエットらしい普通の一日をおくれました。
良かったです。
続けられればもっと良いのですがね。

少し過ごしやすかったのでウオーキングもしっかり。

(昨日朝食)野菜サラダ、プロテイン・牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         サケ焼き、牛肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、
      刺身盛合せ、卵、のり


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3kg -1.2%
現在67.7kg 24.9%
あと5.2kg あと1.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 66.5s

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