日記
2016年8月7日(日)
体重53.6kg   体脂肪率35.7%
収支カロリー -306 kcal
摂取カロリー 1,148 kcal
消費カロリー 1,454 kcal

よく噛むよう気をつける

○

姿勢・ゆっくり話す・歩き方

未記入

動画を見ての運動

未記入

食事メモ

未記入

朝、青汁

○

徒歩1時間

×

姿勢をなおす

○

エアロバイク1時間

○

11日目

22:24
体重53.6kg  体脂肪率35.7%


白湯を飲むとよく噛むが少しづつ定着してるかも。

朝 野菜ジュース
  ゆで卵
  ヨーグルト 
  くるみ
昼 お蕎麦
夜 冷しゃぶ

間食 カマンベールチーズ
   クッキー3枚  
   フライドポテト   
   揚げ鳥

夜、ちゃんと野菜をとったらなにか気分すっきり。
簡単だし明日も冷しゃぶにしようかな。

間食するかも・・と思ってチーズを買ってみた。
けど土日はどうしても外へ出るとコンビニに寄るので
食べてしまう。
ってこれもいい訳かな。

「スリム美人の真似をしたら〜」のおデブあるあるの
おデブは言い訳が多い・・・に該当してるなぁ。
休日もなるべく起きる時間などは普段通りにしてるけど・・・。

セブンの揚げ鳥のカロリーを調べていたら、これがヘルシーらしくてネットの記事になっていた。
ちょっとホッとしたけど、カロリーは193。
高いものには変わりない。

明日からまた平日。お弁当などで気をつけよう。
お弁当のご飯の量がおおいのでかわりに肉の炒め物をいれる。



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45歳 女性 身長:153.0cm
2019.6.11
再開!

現在体重・51.4 
体脂肪・32.7

第一の目標は、タンパク室、野菜、を無理のない程度にとること。
その次が、歩きや体操、たまに動画のサーキット運動(10分)をやってそれを習慣化する

食事だけでなく、生活も改善!
2016年7月28日スタート
開始時54.6kg 35.0%
-1.9kg ±0%
現在52.7kg 35.0%
あと7.7kg あと12%
目標45.0kg 23.0%

 

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きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 51.3s

ぶるぴー
女性 
155.5cm 51.9s

Luna
51歳 女性 
156.0cm 54.8s

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マヨコ
46歳 女性 
172.0cm 59.0s

氷大福
36歳 男性 
169.0cm 63.2s

にゃんりん
40代後半 女性 
164.0cm 65.0s

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