ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > ダイエットに効果的な入浴法
日記
2016年8月8日(月)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

早寝 23時

未記入

お酒は2杯まで(飲み会は除く)

未記入

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

○

控えめな飲酒

○

夏はシャワーで済ませちゃうこともあるけど、
やっぱりお風呂に入ることで得られるダイエット効果があると
分かってるので、できるだけ湯船につかるようにしたい。

入浴法はいろいろあるけどダイエットに効果的な入り方が
紹介されてたのでコピペ

自分の状況にあった入り方でその都度ダイエットに役立てると
いいと思う(^^)

〜半身浴〜

●お湯の温度
 38℃〜40℃のぬるま湯

●入浴時間
 20分〜30分前後

●入浴方法と効果
 お湯の量はみぞおちまでが浸かる程度。
 ぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が刺激されリラックス  効果が得られます。ダイエット効果としては下半身に滞りがちな 血液を全身に巡らせる効果があります。冷え症や代謝UPにつなが りますよ!

〜反復浴〜

●お湯の温度
 39℃〜40℃

●入浴時間
 25分〜40分程度

●入浴方法と効果
 湯船に5分浸かり、湯船からでて洗髪します。再度湯船に5分から8分ほど浸かり、湯船からでたら、次は体を洗います。再度湯船に5 分から8分程浸かります。お湯の量は肩まで浸かるくらいたっぷり めに汲みましょう。
  交感神経が高まり、脂肪燃焼効果につながります。この方法はな んと、ジョギング20分程度のカロリー消費をするんですよ!

〜全身浴〜

●お湯の温度
 40℃くらい

●入浴時間
 15分程度

●入浴方法と効果
 肩までしっかりお湯に浸かります。利尿ホルモンの分泌が高ま り、デトックス効果やむくみ解消効果が高いのがこの入浴法です。


ちなみに私はここ2日間、反復浴をしてる。
外を歩けない分お風呂でウォーキングと同じくらいの消費活動が
できるならいいかなと。

効果はあるみたい、でも結構しんどい(^^;
反復浴のお湯の温度や時間はまちまちなこと書かれてるけど
出たり入ったりを繰り返すことが心拍数を上げるのだろうな・・

333入浴ってのもあるね、一緒だけど。
時間は自由でいいと思う。私は555で入ってます(*^^)v



コメント
2016年8月8日 08:00
おはよう(^^)/

反復浴 
出たり入ったり 体を温めたり冷ましたりの《刺激》がいいのかな

一時期20分の半身浴にハマっていたけど 今は休止
ただでさえ暑いので という理由もありで^^;

半身浴は(ぬるま湯でも)汗がタラタラ流れだす前にやめるべきなんですって

汗が出るということはカラダが「限界だよ!」ってお知らせしているのだそうで
せいぜい10〜15分まで

健康法にもいろんな説があるね(・∀・)
2016年8月8日 09:17
ミニオンさん(^^)

そう、ヒートショックなんちゃらっていうね、サウナと一緒
だからあんまり頑張りすぎちゃうとかえって疲労する、
半身浴も汗かいてデトックス効果あるけど下手すると脱水しすぎちゃう。

体力体質みんな違うから自分に必要かなと思う方法で
入浴するのがいい、いずれにしてもシャワーより湯船のほうが
なんかしら効果はあるってことです(^^)
2016年8月8日 09:51
おはようございます\(^o^)/。

お風呂に入ることが好きでないと気がついてから、
シャワーでだけですますことのできるこの季節が
好きです(笑)。

でも、今はあまり動けない生活なので
お風呂に入って汗をかくのは必須なのかもしれません。


足首のむくみが少し気になってます。
2016年8月8日 17:21
こんにちは(*^^*)

湯船に浸かるメリット、わかっちゃいるけど毎日シャワーばかりになってますf(^^;

湯船に浸かる体力と気力がない(^^;
2016年8月9日 08:40
いずみさん(^^)

お風呂に入ればむくみも解消されるよ、
全身浴じゃなくても半身浸かってみて、スッキリするから
2016年8月9日 08:42
りえぽんさん(^^)

たしかに入浴は体力使うからね、それがダイエット的にも
健康的にもいいってこと、時間があるときは湯船でのんびり
すればリフレッシュにもなるからね♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.3kg -3.8%
現在53.1kg 25.5%
あと1.6kg あと2.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 56.1s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

シュシュ
45歳 女性 
167.0cm 54.3s

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