日記
2016年8月7日(日)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

早寝 23時

未記入

お酒は2杯まで(飲み会は除く)

未記入

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

○

控えめな飲酒

○

8/7(日) 夏、スポーツ

20:25
体重51.0kg  体脂肪率24.0%





オリンピックが始まると寝不足になるね、
今日はまだいいけど平日は考えもの‥

昨日の男子体操予選をすっかり観てしまった(^^ゞ
ライブにこだわらず、ハイライトでポイントだけみよう、
NHKでやってるしね。
どうしても観たいのだけ絞って観戦しよう(^^)

今朝、資格試験の旦那さんと一緒に家を出て
そのままウォーキング、暑い暑い暑い!
でも太陽が雲に隠れるとふっと暑いのが和らぐ(^^;

20分ほど歩いて途中マックでモーニング(2回目)
朝ごはんは食べたんだけどね、
ホットケーキが食べたくなった(←とと姉ちゃんの影響)
単純なので人が食べてるものやテレビでみたものが
いいなって思うと頭から離れないのよね〜(笑)

で、ホットケーキを食べて満足♪マックのコーヒーも
昔より美味しくなった、値段考えれば十分OK

さて、食べたあとはまた歩いて帰る、日差しギラギラだけど
日陰を選んで帰ろう

〜食事日記〜

朝@雑穀米ご飯、とろろおくら納豆
・切干大根煮、塩麹漬け卵半分
・ジャガイモとワカメの味噌汁
・ヨーグルト(缶詰パイン)

朝A(マックで)パンケーキ、コーヒー

昼◆(今日和で)
・生ハムバジリコのパスタ
・紅茶シフォンケーキ
・コーヒー

夕◆カジキのホイル焼き
・キャベツとアサリの生姜醤油和え
・ソーセージ、ミニトマト
・シソかまぼこ
・白ワイン2杯
・クリームチーズ1つ
食後にチョコクリームサンド1枚


*******************

夏のオリンピック、甲子園
なぜ暑いのに夏にベストを尽くさなきゃいけない大会が
あるんだろうって思った。

もっと過ごしやすい時期にならいい結果だせるかも
しれない競技もあるのにな‥

オリンピックは世界イベントだからしかたないけど
甲子園は夏は酷だよね、昔と違って今は異常気温だもの。
雰囲気台無しでもドーム球場でやったらどうかなって
ふと思ってしまった(^^;

頑張ってる球児たちはどう思ってるかな?




コメント
2016年8月7日 11:46
寝不足はお肌の大敵ですよ〜w
朝起きてからしっかり応援しています♪
待望の金メダル1個目ですね!

今日も暑いですね〜
洗濯物はいい日です^^v

パンケーキいいですね♪
たまに食べたくなる味です〜(*^^*)
近くて美味しいとこないかなぁ〜。
食べたくなってきた〜!

缶詰のパイン好きです♪^^
テレビでやってたのですが、
糖分は多いけど、日本の缶詰の加工技術は良く多少減りはするもののビタミンCほか栄養成分も結構多いままなのだそう。それ聞いてからたまの栄養補給に登場してます^^ 夏場冷えたフルーツ缶とか美味しいですよね♪♪
2016年8月7日 12:02


反復浴 あれ漢字違う?
出たり 入ったりするのかな(・◇・)?

家に帰ったら タブレットで調べよう(^O^)

久々に本屋にきたよ
ダイエット本や片付けの本を立ち読み

高いサンダル履いてたから 疲れた(´ε`)
お腹すいたし ボチボチ帰ろうかねぇ〜

2016年8月7日 12:30
ぷうさん、こんにちは!

金メダル(^^)vやったね〜、さすが競泳!
いちおうメダルラッシュ、今後も楽しみ♪
だけど早寝するようにしまーす(^^ゞ

久しぶりに缶詰パイン、たしかに日本のはオリゴ糖入りとか
あるから意外と使えそう(^w^)
まだ頂き物がたくさんあるのでどんどん消化しよう
2016年8月7日 12:31
いつみさん、こんにちは(^^)

そうそう出たり入ったりのだよ。
後で調べて見てね!
いちおう日記もアップするね
 
 
2016年8月7日 14:13
昨日、相撲の一般販売の日で、チケット状況みたけど、
やっぱり椅子もマスもいい席から、完売だよ〜〜。
おそるべし、相撲人気。
よかったよね。とれてさ〜〜。
朝食を外食するのって、なんかおしゃれだわ!!
 
 
2016年8月7日 14:16
そうだ、伊東園グループ、何回か泊まったことあるよ。
そう6.7回くらい。
お酒飲み放題なのが嬉しいよね。
たまにカニ食べ放題もあるんだよ。
湯西川にもあった?知らなかった。
そう、お湯は同じだよね。
お部屋も、まぁまぁだよ、このグループのホテル。
2016年8月7日 20:58


でしょう
ストレスだよ(;`皿´)

娘2は 一食分残ってた 冷し中華

娘1夫婦は レトルトのパスタとサラダ

米は明日の弁当でタイマーの予定で 研ぐ気がなかったので…

旦那のツマミは 煮魚に 昨日の残りの焼きそば
期限切れ近い 肉をやきサラダに 酢の物

全く面倒くさい(ToT)

勿論 明日もストレス発散しに行く予定さ 内緒で

なのに娘1が 明日お出かけするの〜 とか聞いてきやがる(;`皿´)

内緒で出掛けてるのに
p(´⌒`q)

お前の言動もストレスじゃ(;`皿´)
2016年8月7日 21:12
ポピーさん、こんばんは!

ほんとすごいよね、相撲人気、外国人も多いけどさ
日本のファンも負けてない!

伊東園、私たちは御用達よ(笑)結構あちこちの
伊東園グループ行ってるよ、伊豆に多いよね。
大江戸温泉グループも安くて良いよね!
2016年8月7日 21:17
いつみさん(^^;

よくぞ短時間でそれだけ用意したね、さすがスーパー主婦!
明日は思いっきり食べてもいいよ、ストレスはためてはダメ、
解消することが大事よ!

それにしてももうお盆休み?早くないかい( ・◇・)?
2016年8月7日 21:17
こんばんはー。

資格試験、暑い中、
お疲れさまでした、なのです。

私も体操見てました〜。
ストレッチしながら見てたのですが、
途中から体育座り&正座してケガの無いように
お祈りしながら見てました(笑)。

決勝、がんばってほしいですね!
2016年8月7日 21:49
いずみさん、こんばんは!

結果的にはまた鞍馬からみたいで、ここは試練だね。
でもきっと金メダル目指してベストを尽くしてくれると
しんじて応援しましょう\(^^)/
2016年8月8日 05:10

おはよう(゚▽゚)/

なんかね つわりが って 来た割りには むしゃむしゃ食べてたよp(´⌒`q)

暫く 居座る気だよ
婿殿が送ってきたから(婿殿は帰った)

また 朝 昼 晩と飯炊きババァだよ(ToT)
自分一人なら 朝、昼は ある物で済ませるのにさ
p(´⌒`q)

2016年8月8日 08:54
いつみさん、おはよう〜

食欲あるならいいんじゃない、食べれなくって
弱くってるよりは心配もないし(^^;
でも3度3度飯炊きはしんどいよね、せめて昼は
自分でやろうよ、動けないわけじゃないんだろうから、
娘2ちゃんもね、将来苦労するよ

面倒見がいいんだよ、いつみさん。
なんだかんだやっちゃうからさ(  ̄▽ ̄)

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.3kg -3.8%
現在53.1kg 25.5%
あと1.6kg あと2.5%
目標51.5kg 23.0%

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

みい
30代後半 女性 
162.4cm 54.5s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 52.5s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!