日記
2016年8月7日(日)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

またやり直し

08:47
体重65.3kg  体脂肪率24.1%

昨晩は暴飲暴食。
やってしまいました。
またまたやり直しです。

大いに反省です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、サラダ、納豆、ゴーヤチャンプル

(昨日夕食)イカ磯部あげ、レタス・トマト・エビ炒め、
      豚肉焼き、ソーメン


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.8kg -1.4%
現在66.9kg 24.7%
あと4.4kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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164.5cm 64.2s

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40代前半 女性 
166.3cm 66.4s

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30代後半 女性 
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51歳 女性 
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