日記
2016年8月6日(土)
体重48.1kg   体脂肪率15.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入

ランニングorウォーキング

×

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

逆立ち

×

休息日

22:57
体重48.1kg  体脂肪率15.2%




運動

ストレッチや筋トレのみ

今日はすごくのんびりしてしまった。左ハムが痛いのもあるけれど、眠たくて一日中ゴロゴロしてしまった。

朝起きてプロテインを朝食に。
昼遅くにベッドから出てきて遅い昼食。
夕食は旦那が買ってきたご飯メイン。

夕方に整骨院。

本当にこんなにゆっくり過ごす週末は久しぶり。
明日は夕方にハーフマラソンあるからこのくらい休めてもいいのかも?あ、でも体がなまってる感じがするわ。

明日は久しぶりのレース。20km、1時間40分以内を狙いたい。暑さの中記録更新できるか自信が今一つ。左ハムが痛むのはロキソニン投入していこう。今週は沢山走る計画あるから楽しみなような、不安なような(^_^;)




コメント
2016年8月7日 00:04
プロテインけっこう飲んでいますね、目指すは細マッチョ?いやいやアブ・クラックス?

ラテさんのことだから、暑さ対策はばっちりだと思いますが、明日のレース、あまり無理をしないようにがんばってね!
2016年8月7日 08:40
この暑い中で100分切りを目指すのね。
(@_@)
けるるさんの言うとおりよん。
20km走る、いや、走ろうとするだけで、
すでに超人だから。
楽しんで走ってくるのだよ。
2016年8月7日 12:19
けるるさん、

目指すはアブクラックスです(^o^)
今日、めちゃくちゃ暑いみたいね( ̄◇ ̄;)水分と塩分対策はバッチシだから大丈夫だと思うけど、昨日今日と昼まで起きられない私、大丈夫かしらー。
2016年8月7日 12:24
todahiさん

暑さのせいか?外に出る気が起こらないし、朝起きれないのよね。ここでカンフル剤入れないと夏をダラダラ過ごしてしまいそうだわー。
頑張ってきます!苦しくなったらラン友、ピン友さん達を思い出しますね!!
 
 
2016年8月7日 19:25
ラテさん明日ハーフ?暑いから気をつけてくださいね。

私最近ちんたら走っているので^^;、1時間40分以内目指すってラテさん尊敬☆遠くから応援してまーす☆
2016年8月7日 23:40
サクラさん、

暑かったー。今回1番しんどかったです。でも頑張ったと思うわ(^o^)

コメントする


 


40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -0.1%
現在48.4kg 17.9%
あと0.9kg あと2.9%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年4月  
  
25 26 27
28 29 30

 

いつみ
50歳 女性 
162.0cm 49.6s

窓子
40代前半 女性 
160.0cm 48.8s

まりー
30代後半 女性 
159.0cm 46.9s

一覧へ

 

vani
30代後半 女性 
161.6cm 63.4s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 53.9s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!