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日記
2016年8月6日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.1%

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

早寝 23時

未記入

お酒は2杯まで(飲み会は除く)

未記入

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

×

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

○

控えめな飲酒

○

8/6(土) 猛暑を避けて・・

21:08
体重51.7kg  体脂肪率24.1%


先週も来たけど、今週もスーパー温泉銭湯に来てます。
今日は暑いから家にいるとエアコンつけっきりになる、
電気代かさむ‥不経済!

ならば涼しいところでのんびりと、お風呂にサウナに
リラックスシートでまったり、快適(* ̄∇ ̄*)

いつもは呑まないお酒もつけたランチ、湯上がりにキュッと
思いの外濃い目のハイボールでラッキー♪美味しかった

開会式(5ch)やってて、いよいよオリンピックがスタート
メダルいくつとれるか気になるけどいいプレイが見れれば
いいな、昨日のサッカーは残念だったからね(^^;

出がけに広島の追悼式典みてた、今年2月に行ったばかりだし
5月にはオバマ大統領も訪れてるし、毎年この時期は戦争について
いろいろ考えさせられる。

平和を祈って、オリンピックも平和の象徴だから、
争いのない世界を作っていくには歩み寄りが必要なんだろうな


〜食事日記〜

朝◆ホットドック、シナモントースト1/2
・とうもろこし1/3
・ヨーグルト(キウイ)
・コーヒー

昼◆唐揚げ定食(ご飯は半分)
・ハイボール1杯

間食◆紙パックコーヒー(微糖)

夕◆茄子の卵味噌田楽、かき揚げ(冷凍)
・チキンとトマトのサラダ
・ビーフン(市販)
・ぬか漬け
・ビール350
食後にチョコ棒1本、コーヒー


今日、読み返した本「そのダイエット、脂肪が燃えてません」
やってはいけないこと38が書かれてる

その中で今の私に忠告されてることがのってた。
ダイエット中のお酒、アルコールそのもののカロリーは
そんなに問題はない、適量であれば

問題はつまみ、つまみをあとから追加しちゃうのはダメ、
アルコールが入ると判断力が鈍る、その状態で次々とつまみを追加
あればお酒も進む、呑み過ぎ食べ過ぎの原因に

前はつまみをそんなに食べなかったけど最近はアルコールに
弱くなったのかそのあたりの理性が鈍ってきたみたい。

なのでここで宣言、おつまみの追加はしない、最初から食べる
予定のものだけで済ませる、できれば画像に撮っただけのもので

これを守れれば夜の暴飲暴食をなくせる、寝落ちもなくなる
やっぱり寝落ちが一番代謝を悪くしてる原因なんだよね(^^;

そして今夜はちゃんと守れた!
これから運動してまたお風呂入ってマッサージして寝る。

あ、ついでに記録しておく。
私の身長での理想の太ももサイズは50.8p、今は51.5p
お尻のすぐ下を計った、太ももってどこを計るのかよくわかんないけど

悩みの太もも、下半身デブをなんとかしたい!
なのでマッサージ頑張ろう〜


コメント
 
 
2016年8月6日 15:11
オリンピックの開会式って興味なかったんだけど、
今日は、なんとなく見てたのね。
そしたら、なんだか、じーーんときて、感動しました。
広島にきたオバマさんの演説もききながら、号泣してました。
本当に平和だからこそ、ダイエットなんて言っていられるんですよね。
すべて、平和あってこそですね。
でも、ここ数年は、テロがすごいけど、このオリンピックは無事に終わってほしいね。
 
 
2016年8月6日 15:12
そう、湯西川は、私、伴久ってところ泊まったことあるよ。
湯西川、さびれてて、静かで、すごくいいよね。
楽しみだね。
2016年8月6日 18:28


本当だよねぇ
暑いと クーラー付けたりして電気代くうもんねぇ
(¬з¬)
出無精の私は ズルズル引きこもりだけど(エアコンないし)付ける事もないし(¬з¬)

麦茶の飲み過ぎか 一キロも増加(ToT)
なんでぇ〜〜
水分摂らないと 脱水になるしぃ〜
摂ったら摂ったで増えるしぃ(ToT)

↑動けよ って話だけど…暑くてねぇ〜
ゆんゆん
2016年8月6日 19:07
こんばんは〜(^o^)/
私も長男とスーパー銭湯行ってきたの〜♪
風を感じながらの温泉めちゃ幸せだよね!
昨日はPMSで苦しんだから、しっかり岩盤浴でデトックスしてきたよp(^-^)q 

2月に広島に行ったの?
原爆ドームは色々と考えさせられる。

厳島神社もいいよね〜♪
私も是非もう一度行きたい場所です(*^^*)
2016年8月6日 21:31
今年一番の暑さだったとテレビで言っていました。
大阪の豊中は38度だったとか(*_*;
私の住んで入る所もそこからそんなに遠くないから
そのくらいあったかも。。
本当に暑い一日でした(*_*;

暑くても食欲だけは落ちないんですよ〜(*_*;
今日も食べすぎた一日でした。

今から半身浴で
今日一日朝まみれになった体をすっきりさせます。
少しはカロリー消費にもなるかな。
本当の所、
今からでも自転車でスーパー銭湯行きたいくらいです(*^^)v
2016年8月6日 22:32
朝まみれ(笑)
汗まみれの間違いですf^_^;)
2016年8月7日 07:22
おはよう(^^)/

そちらも猛暑になりましたかぁ┌┤´д`├┐
暑さは疲労感をつれてくるから困るね
汗のおかげで太り難いのは助かってますが・・・・

温泉でかく汗は心地良いよね〜
湯上りの爽快感がこれまた最高(*^^*)
腰に手でフルーツ牛乳などグビ〜っと飲みたい(笑)


いつみながら 食事の画像が美しい!
彩りも盛り付け方も器も
ちょたろうさんの「丁寧な暮らし方」が伝わってきます


2016年8月7日 09:54
ポピーさん、おはよう♪

もっとも危険な地域でのオリンピック、でもこれを機に
テロとか犯罪が減ってくれたらいいね、普通に暮らす人々に
とっては今後の日々の安全の方が大事でしょうから(^^;

伴久ね、高級旅館だ〜、この度は家族親戚の合同旅行なので
安い所なんだ(^^ゞ伊東園グループ、飲み放題付(笑)
お湯は安くしようがないだろうから楽しみだな〜
2016年8月7日 09:58
いつみさん、おはよう♪

ほんと暑い、でもクーラー無しで過ごせてるなんて
どんだけ風が通ってるのか?お邪魔しにいきたいよ(笑)
水分とりすぎも内臓機能を鈍らせるから、おトイレが
遠くなる原因に、老廃物たまっちゃうんだよね。
デトックス効果あるルイボスティー飲んでみて!
2016年8月7日 10:01
ゆんゆんさん、おはよう♪

そう、今年の2月始めにね、広島と厳島神社行った。
まだその時は御朱印集めてなかった〜( ´△`)
私ももう一度行きたい!今度はお山も登ってみたいし
2016年8月7日 10:06
ふくしあさん、おはよう♪

暑い1日でしたね〜、だから涼めるところで
のんびりとしました、昨日は歩数も2000歩ほど
歩かないと消費されない(^^;
なので夕飯は軽く済ませておきました、追加もない。

自転車で行けるところにスーパー銭湯あるなら
私も夜行きたいな(^^)実家近くには歩いて行かれるところに
温泉施設あるんで独身の頃はよく母と行ってました(^^)
2016年8月7日 10:11
ミニオンさん、おはよう♪

関東も猛暑日続いてます、でも今年は夏が短いかも
しれないな‥嬉しいような残念なような、暑いの嫌いだけど
四季があるからいいってきもするし(笑)

昨日は湯上がりクーっとハイボールにすっかりいい気分♪
うちじゃやらない、旅行先での楽しみかたをにわかに味わえて
楽しかった(*^^*)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.3kg -3.8%
現在53.1kg 25.5%
あと1.6kg あと2.5%
目標51.5kg 23.0%

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

サチ
45歳 女性 
163.0cm 56.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 56.1s

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