日記
2016年8月6日(土)
体重67.8kg
収支カロリー -533 kcal
摂取カロリー 1,290 kcal
消費カロリー 1,823 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

○

ストレッチ

○

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

○

日記 8/6

22:55



旦那休みで寝坊ですw

段々晴れてきました〜
もう30度あるんじゃなかろか?

今日は町内神輿が回ってます。
こっちでドンドン、あっちでドンドン
たまにワッショイワッショイ!

暑いせいかマメに休憩してますね
良い事です^^

そのせいか家の前はまだーw

・‥…━…‥・

体重は思ったより増えてなかった^^v

昔だったらもっと食べてたろうけれど
焼肉の盛り合わせパックだけで済んだw

昨日はへばってウォーキングのみで運動終了してしまったけれど、それだけでも効果があったかな?(*^^*)
頑張ったかいがありました♪

・‥…━…‥・

昨晩の焼肉の後だから
雑穀米は昼食以降にしようと思ったけど、
お、お腹が鳴った!w
食べていいというサイン♪

・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

間食 10:00
ルイボスティー200cc

朝食 11:30 327kcal
豆乳グルト200m l92kcal
(チアシード10g バナナ1/2 0kcal濃いマンゴー) 100kcal
枝豆25 60kcal
レッドチェダーチーズ 75kcal

朝食 13:00 100kcal
胡麻煎餅小10枚 100kcal
ルイボスティー200ml

昼食 14:00 140kcal
トウモロコシ1本 140kcal
ルイボスティー200cc

間食 16:00 98kcal
ちくわ1本 28kcal
氷無?ミルクココア200ml 70kcal

夕食 18:00 600kcal
ペスカトーレパスタ 500kcal
(ホンビノス貝、シーフードミックス、
トマト缶、しめじ、エノキ)
サラダ(トマト、アポガド、レタス、胡瓜、大根) 100kcal
黒烏龍茶200*2

夜食 20:00
黒烏龍茶200cc

夜食 22:40
黒烏龍茶200cc

総水分量
1,800cc

食事時間
11:30-19:30
8時間ダイエット クリア!

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ストレッチ           15分
ワイドスクワット        250回
腰振り左右           100回
腰捻り左右           100回
エアフラフープ左右       100回
爪先立ち            100回
爪先上げ左右          100回
エアタオルギャザー       100回
座位爪先上げ          100回
座位踵上げ(踵付けて)      100回
腹筋色々(ゆっくり10早10交互に) 100回
横寝足上げ左右         40回
うつ伏せ足上げ左右(10秒止め)  20回
仰向け腰上げ(10秒止め)     20回
捻り片足立ち(10秒止め)左右   20回

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

30日間スクワットチャレンジ!
スタート1日目50回→最終日30日目250回

8/6--30日目 最終日!
ワイドスクワット 250回 クリア!

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
・‥…━…‥・

30日間スクワットチャレンジ最終日
なんとか250回終えることができました^o^/

昨日怠けたせいでしょうか?
今日はやけにきつくて;;
いくつにも区切って、合間合間に違う運動入れつつ
それでもしんどくて…。お陰で色んな運動こなせたけどw

明日はお休みの予定ではいたのですが、
一日怠けてこんなにしんどくなるんでは
先が思いやられる;;

ストレッチと軽めの運動くらいはやろうかな〜。

・‥…━…‥・

昨日余計だった
チョコモナカジャンボ!

しかし、例のごとく
実はくじ引きで当たったものでした♪
帰宅時にしっかり7で交換w

あったら食べちゃうよね^^;ゞ
それがなければなんとか1600台には残れてたのに
その辺は意志が弱いのよね;;

・‥…━…‥・

さてさて、
みなさまお休みなさい♪^^


コメント
2016年8月6日 10:54
焼肉食べたいー!!( ̄▽ ̄)
2016年8月6日 11:54
ウォーキング1時間で十分効果ありです。

私は今日は寝不足。
向かいのアパートの兄ちゃん夜中に騒いで通報されていた。
窓開けているからうるさくて起きた。
お兄ちゃんは休みでも私は仕事だよ!
 
 
2016年8月6日 14:15
いいですね〜お腹なるって痩せに繋がりそう♪

もう外灼熱ですね。暑くて暑くて…
自転車でも熱い。歩くともっと凄そう。
焼けるし…

さっき自転車で出掛けてたんですが蒸せる蒸せる。

ウォーキング、水分補給頑張ってください!
体重、増えなくて良かったですね!(^−^)
2016年8月6日 14:24
爪の垢
・・・下さい!!

煎じます!!
2016年8月6日 19:24
熱いですね〜;;
外仕事の時は焼けそうですw

ウォーキング1時間いいですね〜^^
慣れてきたらスロージョギング10〜20分くらいもいいですよ〜
ほんとにジョギングと違って疲れないです!
2016年8月6日 19:26
焼き肉
久しく食べてない

明日は焼き肉しようかな(⌒‐⌒)
2016年8月7日 10:18
おはようございまーす^^


>>momotaroさん

なんかまだ食べたいモードが続いてるんですが!
やばーい;;


>>ぽちさん

お疲れ様です〜;;;

そうですよね!
土日みんな休みとは限らない!!
騒がれるのは勘弁ですよね〜
今日は寝れてるといいのですが(*^^*)


>>Selenaさん

ダイエット始めるまでは惰性で食べてて
お腹減るって感覚忘れてたかも^^;ゞ

夜も暑いから一体いつ歩けばいいんだか?
一番低いのは5時! 朝弱いから無理〜w

お互いぼちぼち行きましょう〜^^/


>>kei1645さん

ダメダメ
私の爪なんて
究極のズボラさんになっちゃうよ〜w


>>ラエドンさん

やるなら朝なんですけれど
朝弱い私^^;ゞ
夜は近所ちょっと薄暗いとこ多くて旦那が付き合ってくれる時だけw
スロージョギング! まず旦那に速足を覚えてほしい〜^^;;;


>>ヘルマさん

お肉いいですよ♪
赤身沢山食べたら脂肪燃えちゃうかもですよ!^^v

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 68.4s

アブチロン
51歳 女性 
161.0cm 66.1s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 68.0s

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*nana*
35歳 女性 
163.0cm 53.4s

Yuuta
男性 
163.0cm 68.0s

てふてふ
29歳 女性 
162.0cm 88.4s

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