日記
2016年8月6日(土)
体重50.1kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -993 kcal
摂取カロリー 992 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

夜、主食を抜く

未記入

スナックを食べない

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ジムに行く(週2回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

有酸素30分以上(週3回以上)

×

スタジオプログラム参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

限定感に負けた

23:00
体重50.1kg  体脂肪率25.9%

今日の体温 36.2℃

まだ風邪の諸症状が続いているため、今日はパーソナルだけ出て、ZUMBAはお休みしようと思っていた。

ところが、そういう時に限ってZUMBA友達にロッカーとかで出会っちゃうんだよね。

え〜ちょっと出て、苦しかったら途中でぬければいいじゃん(^◇^)

踊れば汗かいてすっきりするから、風邪治るよっ(^◇^)

今日出ないと、来週はジム休みだし、後は代行だから次は一ヶ月後だよっ(^◇^)

ははぁ???一ヵ月後、なんですと!?
それはヤバい、ということで踊りました!

ZUMBA ヾ( ̄ー ̄)ゞヾ(_ _)〃ヾ( ̄o ̄)ゞヾ(_ _)〃 ZUMBA

ZUMBA ヾ(_ _)〃ヾ( ̄o ̄)ゞヾ(_ _)〃ヾ( ̄ー ̄)ゞ ZUMBA

いつもの70%くらいの動きで踊っていたので、どうにか60分乗り切りました!

■Personal Training
※風邪を考慮して殆ど自重運動
・アライメント
・寝ながら、片足づつ上にあげては左右180度まで振る(ワイパー)
・ベンチに寝て足は上、膝をまげて、負荷をかけながら閉じたり、開いたり
・鉄棒につかまりながら、片手を体の逆にもっていき、今度はそれを外に開く
・鉄棒を上から手でおさえつつ、胸と太ももがつくくらいまでスクワット、その後からだをまるめておきてくる
・立ち姿勢で両手でキネシスプル左右各20回。

ZUMBA 60分 300kcal 消費

以上!


コメント
2016年8月6日 23:16
ZUMBA ヾ( ̄ー ̄)ゞヾ(_ _)〃ヾ( ̄o ̄)ゞヾ(_ _)〃 ZUMBA

カワイイ〜〜(笑)頑張ったんだねー、けるるさん。
気合いで乗り切っちゃったんだね!

私も限定モノに弱いけど、限定エクササイズってところがけるるさんらしいわ(^o^)
2016年8月7日 06:50
自重トレ、イメージできないっす。
でも、やろうと思えば、いろいろな方法があるってことね。
2016年8月7日 18:08
ラテさん

> 気合いで乗り切っちゃったんだね!

気合いなんだろうか、気合いなんでしょうね。。。
変なアドレナリン出た感じです。


> 私も限定モノに弱いけど、限定エクササイズって
> ところがけるるさんらしいわ(^o^)

私も限定っていう言葉に弱いです、季節限定、夏限定、3日間限定、今日限定。。。ZUMBA は今日限定だったのですよ(^ ^;
2016年8月7日 18:12
todahi さん、

> 自重トレ、イメージできないっす。

ですよねぇ〜(^ ^;
私も1カ月後に見直したら、わからないかも。。。

> でも、やろうと思えば、いろいろな方法があるってことね

ですね。無理するのはよくありませんが、動けない割にもできることはあるのかなぁ〜と。ピラティスなんて元々はリハビリ目的で開発されたものですしね。

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49歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。

5年間ほぼキープしていた51kg台から、2018年一気に+5kg orz とりあえず、51kg台に戻すべく奮闘中。

■2020年目標 51.2kg and beyond

21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで筋トレに開眼。当時半年で 55.1kg から 48.2kg まで落としました。

2002年からずっと体重を記録している記録マニアでもあります(^ ^;
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.4kg +2.6%
現在53.6kg 30.2%
あと2.4kg あと2.6%
目標51.2kg 27.6%

 

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