日記
2016年8月6日(土)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

割烹蒲焼わかな

09:15
体重64.6kg  体脂肪率23.8%

昨日は会社が休みだったので、妻と横浜大桟橋の
アロハヨコハマへ。
いろんなお店があり、フラ、音楽などそれなりに
楽しめました。
港町横浜は良いですね。

帰りに関内駅近くの蒲焼のお店わかなへ。
落ち着いた店内でとっても美味しい鰻を味わいました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、アオサ汁、サラダ、納豆、
      ゴーヤチャンプル

(昨日夕食)うな丼、肝吸い、漬物、つまみタラ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.5%
現在66.8kg 24.6%
あと4.3kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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男性 
166.0cm 67.8s

ゆきぱんだ
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162.0cm 64.6s

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女性 
165.0cm 66.6s

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152.0cm 54.7s

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