日記
2016年8月6日(土)
収支カロリー -1,401 kcal
摂取カロリー 1,105 kcal
消費カロリー 2,506 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

未記入

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*140日目

23:55
体重50.3kg  体脂肪率23.3%


【目標】
☆無理しない!

【今日の数値】
○体重 50.3kg↓
○体脂肪率 23.2%↓
○皮下脂肪 21.9%↓
○内臓脂肪レベル 3.5↓
○基礎代謝 1086kcal/日↑
○BMI 21.2↓
○筋肉・骨レベル7→
○体年齢 24↓

【今日の運動/美容】
*1日トータル(25313歩13.8km)

【今日のジム】
▼生理1日目なのでおやすみします。

ー ー ー ー ー ー ー ー
ほんとは仕事終わったらそのままジムに行く予定
だったのに…生理。お腹痛いから今日はやめます。

朝ご飯も豆乳+グラノーラ楽しみにしてたのに
生理になっちゃったせいで、豆乳飲めない…
なのでクリームコーヒーグラノーラに変更。。

楽しみにしていたことがいろいろと潰れたので、
行きたかった『渡辺直美展』に行ってきます〜♪
今日までなので、調べてよかった!!


生理で気分あがらないときは、好きなことを
とことんやろう!今日は無理しないで、
たくさん楽しむ日にしちゃいます\(^o^)/


夜勤明けでご飯も朝しか食べてなくて、いっぱい
歩いて帰ってきたら、数値がすごいことに…!!!

すぐ戻るだろうけど、ちょっと嬉しい( ^ω^ )☆


花火大会いってきまーすっ!!!
陽は落ちてきたけど、、浴衣あつい!!w


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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-6.2kg -1.4%
現在48.9kg 27.7%
目標達成!! あと4.7%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 48.3s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 48.6s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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