日記
2016年8月5日(金)
体重53.9kg   体脂肪率29.0%
収支カロリー -181 kcal
摂取カロリー 1,378 kcal
消費カロリー 1,559 kcal

よく噛むよう気をつける

○

一日のカロリーに収める

未記入

朝、青汁

○

徒歩1時間

○

姿勢をなおす

×

エアロバイク1時間

○

9日目

23:49
体重53.9kg  体脂肪率29.0%

そろそろ野菜が恋しいです。

朝 クルミ
  豆乳コーヒー
  おにぎり鮭

夜 竜田揚げ弁当

夜食 ゆで卵

間食 チルドコーヒー
   ミルクコーヒー
   野菜ジュース

「食事10割で代謝を上げる」という本を読む。
40代からのダイエットというか食べ方の本でいろいろ参考に
なる。
糖質はカット、タンパク質を取るということをメインにかいてあったので、おにぎりよりはなるべくゆで卵などにしようと思う。
この方のメソッドおもしろいのでゆっくり少しでもやる価値はあるかも。
お米は1食80gだそうで私食べ過ぎてたな。
うすうす炭水化物多めだなとおもってはいたけど。

反省。

おもしろい本だった。生かしていきたい。
オメガ3がクルミにも入ってるらしいのでこれから毎日続けようと思う。
これなら続けられる。 


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43歳 女性 身長:153.0cm
今までの経過
2016.1・・58キロ
2016.7・・55キロ
2016.7終わりごろ54キロ

2016の目標マイナス10キロ
遅れ気味。

食生活を改善して2度と太らないこと!
やせる食生活にシフトする。

2016年7月28日スタート
開始時54.6kg 35.0%
-4.1kg -7.5%
現在50.5kg 27.5%
あと5.5kg あと4.5%
目標45.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年9月  
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 48.4s

のの
女性 
153.0cm 53.1s

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マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 59.0s

氷大福
35歳 男性 
169.0cm 63.2s

もこな
20代後半 女性 
159.4cm 49.1s

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