ダイエット日記 > ラテさんのマイページ > プロテイン飲んで運動〜
日記
2016年8月5日(金)
体重47.7kg   体脂肪率14.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

○

逆立ち

○

プロテイン飲んで運動〜

23:42
体重47.7kg  体脂肪率14.6%





運動 短距離練習 5.7km
(内訳)
アップ1km
体操、ドリル
流し150×2、
(スパイクシューズ)
流し150×2、30ダッシュ×3、スタートブロック50×3、100インターバル×4(R100)、200+100

ストレッチ、筋トレ腹筋背筋、プランク、
ダウン

仕事が忙しくて昼ごはんが遅くなり、夕ごはんがお腹いっぱいで殆ど食べられず、プロテイン持参で飲みながら運動やった。氷ぜんざいやおはぎなどの糖質も多め。運動後に筋肉作るのに糖質も必要らしいから、まあいいかな?と。

プロテイン、朝昼晩と飲んで、更に運動中にも。トータル5杯くらい?1ヶ月後が楽しみ(^o^)


コメント
2016年8月6日 01:11
結構ハードにトレーニングされてますし、
5杯くらい要るんですね(^。^)

プロテインだけでタンパク質50gぐらいいきそうですね。
2016年8月6日 01:11
すっかり#筋肉女子だねー。私も1カ月後楽しみ♪
2016年8月6日 03:20
糖質がないと筋肉を分解して糖質を作りだすそうなので、筋トレしてるのに筋肉がつかないということになるそうです。
そう思って糖質増やしたら筋肉よりも脂肪がついてきた気がするこの頃です。
2016年8月6日 07:54
なこさん、

この日はたまたま夕ごはんが食べられなかったのでプロテインに頼っちゃいました。
一杯にタンパク質17gですって!85gもありますね。
2016年8月6日 07:55
りかさん、

筋肉はつきやすい体質だと思うので、目に見える変化あるかも?あー、またふくらはぎムキムキになったら困るけど〜(^_^;)
2016年8月6日 07:59
sakuraさん、

そうなんだ!糖質無いとそういう弊害があるのね。
程よい糖質が必要なのね。
多すぎても余分な脂肪になるし、程よい加減は個人差ありそう。
2016年8月6日 20:03
糖質、案外、主食を抜けばちょうどいいかなと思うこの頃。
だって、根菜にもコーンにもトマトにも枝豆にも入っているもんね。
2016年8月6日 20:48
todahiさん

私も糖質が多い野菜や果物好きだから知らないうちに糖質摂っているんです。あとチョコも食べてるし。
でも最近は少量の玄米はあった方がバランスがいいかなと思って朝昼は大体食べてます。少量ですけど。

コメントする


 


40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧 レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.1kg -0.2%
現在49.1kg 17.8%
あと1.1kg あと2.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.0s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 51.6s

一覧へ

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.5s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.6s

rion
女性 
158.0cm 53.1s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!