日記
2016年8月4日(木)
体重62.6kg   体脂肪率30.6%

朝トイレ後の体重測定

○

筋トレ/筋肉量を増やしましょう

○

糖質制限(計60g)

○

ゆるレコーディング

○

6時間寝た?

○

有酸素運動

×

9時以降は食べない!

×

体脂肪率落ちてるならOK!

未記入

30日間スクワット

未記入

うーん?

12:20
体重62.6kg  体脂肪率30.6%

朝2g
卵焼き
クリームチーズ
カフェオレ

間7g
ソイジョイ

昼10g以下
きのこのバターソテー
おからオクラのサラダ
鳥ももとパプリカの塩炒め
カフェオレ


鳥ももとエビの卵とじ
おからサラダ(味見)
くるみとココナッツのキャラメリゼ

昨日は頑張ってウォーキングしたのに、減るどころか増えてるー。便秘でも ないし、謎やー!歩きすぎて脚張ってるしむくみなのかー(><)!!

筋トレについて。

筋トレは3日に1度の頻度で30分〜1時間やってます。
時間あけてるのは超回復のためだけど、そこまでハードな筋トレをやってないので、もう少し頻度をあげようかなと思っています。みなさんはどれくらいの頻度で筋トレやってんのやろ。良かったら、教えてくださいm(_ _)m


コメント
2016年8月4日 18:12
私は腹筋2種30くらい?背筋30、腕立て30位なので毎日でもいいんじゃない?ってくらいの負荷なんだけど、サボって毎日やらない感じです(^_^;)
2016年8月4日 23:01
ラテさん
なるほど。私もそれくらいです(*^^*)
それくらいでも毎日するってルール決めると絶対やらなくなる私の場合(笑)

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29歳 女性 身長:161.0cm
再戻り&リバウンド。
今度こそ50キロ台定着のため、記録していきます。

JUJUのような色気のある大人の女になりたい!
そのためにはこのぷるぶよの脂肪の皮を脱ぎたいんだ!!

*myルール*

@糖質制限50g
朝は5g
昼20g
夜15g
間は10gまで。
A3日に1度必ず筋トレ(2日は休ませる)
B生理中は+2までなら仕方ない!と割り切る
C生理前7〜10日に豆乳飲む(生理中は止める)
D可愛く、素敵になる努力を惜しまない!

3/9より第一シーズンスタート
メインダイエット:糖質制限
(目標:64kg/4ヶ月)
6/5第一目標達成!

6/6より第2シーズンスタート
メインダイエット:
プロティンを取り入れた本格的な糖質制限
(目標11月で59kg)

最終目標
体重53〜57
体脂肪率20%から23%
体重よりも体脂肪率!
見た目重視!

御褒美という名の餌
63→フェイシャルエステ→達成☆
61→まつげカール
59→鼻下脱毛
57→全身エステ
55→温泉旅行
53→花の水着を着る
2015年3月29日スタート
開始時67.7kg 39.2%
-5.1kg -8.7%
現在62.6kg 30.5%
あと3.6kg あと4.5%
目標59.0kg 26.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30

 

sara
女性 
160.2cm 59.9s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.8s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 62.6s

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チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 62.6s

ぽてまる
29歳 女性 
160.0cm 61.0s

しま
28歳 女性 
150.0cm 52.1s

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