日記
2016年8月4日(木)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

厳しい暑さなのに

11:37
体重63.8kg  体脂肪率23.5%

厳しい暑さになり、熱帯夜もはじまりました。
しかし、食欲はまったく衰えません。
喜んでいいのかどうなのか。

お腹が空いて美味しく食事を頂いてます。
美味しい料理を作ってくれる妻に感謝です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン和え、
         アジソテー、豚肉茹で

(間食)  ヨーグルト

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、
      刺身盛合せ、卵、のり


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4kg -1.5%
現在66.7kg 24.6%
あと4.2kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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163.0cm 69.5s

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.0s

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