日記
2016年8月3日(水)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

飲み物は水とお茶

×

コンビニとパン屋には行かない

○

炭水化物は半量にする

×

運動する(なんでも何分でもOK!)

○

腕立て伏せができる(8月)

○

毎朝7時に起きる(7月)

○

8/3

20:13

【食事】
朝:トースト、バター160、サラダ・亜麻仁油70、ゆでたまご80/310

間:レバーパテ10g35、ライクリスプブレッド20g65/100

昼:(外食)ハンバーグ、目玉焼き、サラダ、ドレッシング、サフランライス、カフェオレ/690

夜:キーマカレー250、サラダ・亜麻仁油70、ミズーラ全粒粉クラッカー160/480

Total:1580

【体調】
今日はごきげんです♪

【運動】
腕立て・スクワット、ウォーキング今日は8000歩以上!
.。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..
うっ…昨日の日記、食事の画像送ったと思ったのに送ってなかった;
しかも昨日写真整理したから消しちゃったし;
私の脳みそ暑さで溶けてる〜!!

今日はお昼のランチでうっかりアイスカフェオレを注文してしまいました…。
ご飯も半分にし忘れて全部食べました。
脳みそ溶けてるね、うん。
それにしても喫茶店のカフェオレって美味しいですね。
ちゃんとコーヒーの味がするだ。

今日、輸入食料店(先日行ったのとは別のとこ)行ったら、ミズーラの全粒粉クラッカー置いてあるー!
しかも私がわざわざネットで買ったローランドのライクリスプも!
ホントはミズーラが食べたかったのよー、でもamazon配送なくて;
…ということで早速購入、夕飯に頂く。

あーやばい。すごーくおいしーい。
カレーつけて食べたけど、これそのままでも香ばしくって食感もサクサク系で凄く好みー…。
今日は一袋食べちゃったけど、一袋で160kcal近くあるみたいなので(食べる前に確認しろよ)次からは半分かなー、間食なら一袋食べていいかなー、食べ過ぎちゃいそうで怖い。
ウエハース好きはローランド、クッキー・クラッカー好きはミズーラかな。
オートミールでクッキー作ったりもしてたけど、なかなかサックリはしないし、時間もかかるし、なにより夏はオーブン使うと暑いのよ。
やっぱり市販品は美味しいわー。
なんかコレがあればスナック菓子から卒業できる気がする。
ストックしとこー。


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 68.5s

ニッキ
女性 
167.0cm 70.8s

マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 66.9s

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