日記
2016年8月3日(水)
体重51.2kg   体脂肪率23.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

○

控えめな飲酒

○

8/3(水) リセット2日目

23:00
体重51.2kg  体脂肪率23.4%



今朝も予定したどおりに運動と、洗濯物を外干し
掃除したら汗がどどっと出た、燃焼系(笑)

早寝すれば早起きは容易、このところ夜更かし多くて
寝苦しく寝付きが悪いこともあって早起きが出来て
なかったけど、今朝は5時過ぎに起きられた(^^)v

早く起きればやりたいこともいろいろ出来る、
それは夜やるよりもずっと気持ちが良いものね♪
朝の方が交感神経が優位になってるから活動的になれる。
この時間が有意義に使えることが何よりもいい!
朝時間の過ごし方で1日の動きも違ってくるから不思議だね

今日は仕事も忙しかったので残業、仕事後のウォーキングは
時間の都合上お休み、
代わりに家でその場足踏みやっておこう!
夕飯後にゴミ捨てもしよう。
今夜はこまごま動きでカロリー消費しなきゃ(^o^)

〜食事日記〜

朝◆コーンマヨトースト1/2、コーヒー
・サラダプレート(ポテサラ、ゆで卵、マリネサラダなど)
・ヨーグルト(ブルーベリー)

昼@もりそば、かき揚げ、ご飯、ぬか漬け
・筍の煮物
・野菜ジュース、リポビタンライト

昼A冷やしたぬきそば、ご飯、ぬか漬け
・紙パックコーヒー200

夕◆蒸し茄子の肉巻き
・冷やっこ、ポテトサラダ(コーン)
・つるむらさきの酢味噌和え
・白ワイン1杯
・ベビーチーズ1つ
・チョコ棒1本

************************

今朝、水だし緑茶を仕込んでいった。
ハリオのフィルターインボトル、先月小國神社を訪れた時に
お土産屋さんで実演販売してて、定価より安かった(1500円)

お通夜や葬式で頂くお茶の消費に困っていたけど
このボトル、茶葉を入れて4時間ほど置けば美味しい冷茶が出来上がる♪

夕飯後に出来上がったお茶を早速飲んでみた
「美味しい(*^^*)」

水出し緑茶のダイエット効果

●ポリサッカライドという血糖値の上昇を抑える物質が
多く生成される、インシュリンのようなもの
またアラビノースによって代謝がなだらかになり、体脂肪の
燃焼が促進される

この夏は温活の煮出したお茶も飲みつつ、冷茶もいただいて
健康的なダイエットを続けていこう\(^^)/







コメント
ふくしあ
2016年8月3日 18:55
一日中頑張っているちょたろうさんと違って
私の場合
「午前中のふくしあ」と「午後のふくしあ」は
まるで別人(*_*;

午前中にウォーキングやラジオ体操、家事を終えてしまうと
午後はだらだらと
サスペンスの再放送を見る毎日(*_*;

パートがあった7月までとは大違いです(>_<)

こんな生活を続けていたら9月が大変になります。
何とかここで生活の立て直しを図らないと・・・

とにかく、午後の過ごし方と
遅寝を改善しないと。。。

(午後に昼寝をしてしまうと、宵っ張りになります。)
2016年8月3日 19:54
こんばんは(^^)/

早起きは三文の徳
と言うよね(*^^*)

早起きして散歩やネットをするのが楽しみになってます♪

朝ご飯も美味しい(^O^)

2016年8月3日 21:59
今日通院日なの忘れてたので、
また明日リセットやり直ししますw

運動しっかり終わったので今日は早寝できそうです♪
 
 
2016年8月4日 05:32
私も、たいてい3時40分頃起きて、活動をしています。
ワンコの散歩は4時20分から。
朝のほうが、何やるにも、はかどるし、気持ちいいよね。
私は相撲4日目の9/14だよ〜〜。
楽しみだね。
2016年8月4日 08:33
おはようございます!^^

つるむらさき
以前買ったものいい調理法分からず。
お味噌汁に入れたけどパッとせずw
でも、酢味噌和え合う気がする〜。
今度やってみます!

ハリオのボトルいいですね〜。
普通の緑茶でもでるんだ!
冷茶用にパック買ってましたw
緑茶の茶葉あるのに;;
冷茶パックなくなったら緑茶の茶葉で入れてみます^^ゞ

緑茶
我が家では古くなった茶葉はもったいないけどほうじ茶にします^^
元は緑茶のせいかほうじ茶にしてもいい感じになりますよ。
もし古いのがあったらお試しあれ♪

冷茶は冷やしてあるけど、
そのまま飲むのは旦那だけ。
結局常温に戻したりチンしたりして飲んでるのでしたー。
冷たいのホント飲まなくなっちゃって。
2016年8月4日 09:39
ふくしあさん、おはよう!

夜更かしは総合的に考えてもあまり体にいいことは
ないんですよね〜
逆に早寝早起きは体に悪いところはあまり見当たらない。
やっぱり日中の過ごし方も大事なのかなって思います。

私もいつも全力ってわけじゃないですよ(笑)
でも頑張れるときは頑張るように、そう思って過ごしてます。

あ、お昼寝は15分程度ならいいんですよね。
2016年8月4日 09:41
ミニオンさん、おはよう!

ミニオンさんもいつみさんもお二人はいつも早起き、
習慣になってるところがすごいなって思う。
まだ私は早起きしてるって感覚だから、当たり前に起きられる
ように、そして夜も早寝できるように続けてみるね!
2016年8月4日 09:45
ぷぅさん、おはよう!

まとめてお返事(^^)
細切れ運動をコツコツ続けてる姿勢に刺激されて
私もこの数日はながら運動も意識して増やしてる。

つるむらさきもゆでると粘りがちょっとあるよね、
これが酢味噌と合うかなと思ったの、いい組み合わせで
美味しかったのでお試しあれ♪

今朝は残念な味噌汁に、もう残り物だったから(^^;
豆っぽい風味も感じるのは私だけかな?
豆苗っぽい野菜なのかな?
2016年8月4日 09:46
ポピーさん、おはよう!

すごい早起きなんだね〜尊敬しちゃう(^^)
私も早起き習慣がなかなか身につかないので
今回はもう少しでも続けられるように頑張ってみるね!
2016年8月4日 21:03


そ〜なの東京に結構あるんだよねぇ
鍾乳洞って 足場悪いし 頭上気をつけなくちゃいけないし 段差あるし って 結構大変だから燃焼しそうなんだけどねぇ

関東一ってのは群馬にあるらしい
日帰りで行けるかなぁ
(¬з¬)
↑夕方5時まで女ですので(ToT)

西の鍾乳洞は行った事ないなぁ(ToT)
鍾乳洞自体 数少ないかな
埼玉の 鍾乳洞にたまたま入った事ある(^w^)
秩父に行った帰りがけだから 秩父あたり(笑)

2016年8月4日 21:23
いつみさん(^^)

今日のところもなかなかすごいんじゃない。
懐中電灯持って行ったの?足場が悪いから歩くのに
気を使うよね〜

でもその割に・・・・だったみたいで(笑)

道の駅「下野」、そこのレストランのランチだったんだね。
けっこういつも混んでるけど平日はすいてるのかな?
わりとどのメニューもボリュームがあるし
今夜の増量はしょうがないのでは?

でもなんだかんだいつも調整はうまくいってるし
ほんとすごいよ、いつみさん(笑)
だから群馬日帰りもたぶん行ける、福島行けるんだから
余裕じゃん♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.7s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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