日記
2016年8月3日(水)
体重67.8kg
収支カロリー -614 kcal
摂取カロリー 1,209 kcal
消費カロリー 1,823 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

○

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

○

1日3000歩以上

○

とにかく運動!

○

日記 8/3

21:55

ただいま〜^^

大病院の眼科は大変w
検査検査でえらい時間がかかって帰宅!

午前中の予約が精算終わったら14時過ぎ。

・‥…━…‥・

あー、ちょっと食べすぎ〜
病院の待合の合間にヨーグルトドリンク飲んでたの忘れて、病院内にあったローソンで(近所になくて嬉しくてw)店頭にあったブランパンシリーズ一通り買って帰宅。たまらず一個食べちゃったw 夜大丈夫だろうか^^;ゞ

待合でパパッと食事したかったからヨーグルトドリンクにしてしまったけど食べるヨーグルトとはカロリー別物。気を付けないと〜。最近買ってなかったから記憶が薄れてたよw そのせいでアイス食べられないじゃん!>理由はそれかっ!!w

まだブランのパンケーキとかブランの抹茶とチョコのベーグルとか、ブランのアサイーとクランベリーのパンが残ってる^^*ゞ

旦那がベーグル食べたら美味しかったらしい^^
明日が楽しみ〜♪

・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

朝食 09:00 203kcal
バナナ 72kcal
レッドチェダーチーズ18g 76kcal
カフェオレ 30kcal
サプリ朝の分 25kcal

昼食 12:00 345kcal
高千穂ヨーグルトドリンク 226kcal
ソイジョイクリスピー ミックスベリー 119kcal

間食 14:30 203kcal
カフェオレ 30kcal
ブランのほろにがコーヒーホイップパン 173kcal

夕食 17:30 458kcal
なめこ納豆とろろ風 200kcal
(豆腐、納豆、オクラ、なめこ、もずく)
胡瓜の糠漬け 13kcal
キャベツとキノコのスープ 220kcal
(合い挽き肉、キャベツ、しめじ、エノキ)
サプリ夜の分 25kcal

夜食 18:30
たらみ 濃いりんご0カロリーゼリー
コーヒー

食事時間
9:00-19:00

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ストレッチ           10分
DVDクローディア・シファー
アッパー・ボディ・ワークアウト 40分
腰振り左右           100回
腰捻り左右           100回
エアフラフープ左右       100回
爪先立ち            100回
爪先上げ左右          100回
エアタオルギャザー       100回
座位爪先上げ          100回
座位踵上げ(踵付けて)      100回
座位膝合わせ(力こめて10秒)    20回
座位足組んで膝上げ左右     20回
横寝足上げ左右         40回
うつ伏せ足上げ左右(10秒止め)  20回
仰向け腰上げ(10秒止め)     20回

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

30日間スクワットチャレンジ!
本日はお休み♪

明日は240回の予定〜

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・‥…━…‥・

あんまり頑張りすぎても膝壊しそうなので
スクワットチャレンジ終わるまで踏み台昇降休止します。
あと3日w

・‥…━…‥・

今日は病院の待合時間があまりに長く、一番後ろの端っこに座ったのもあり座位でできる運動をせっせとこなしましたw なのでいつもやらなかった運動も追加(^^)v

・‥…━…‥・

ストレッチしてびっくり!!
病院の待合に2時間半1回に1時間以上1回とかほかにもちょこちょこあったせいか身体伸びません! こってる〜汗 同じ姿勢でずっと待ってたからなんだろうな。 こんなことになるとは〜。

ついでに思いっきり上下に伸びたら右の肩甲骨と右わき腹が同時につった〜。ひぃ〜〜イテテゞ(>_<;) 今度こんなに待たされるときはもう少しストレッチしないとな汗

高齢の父、よくがんばったな〜
今日は疲れたろうな;;;

・‥…━…‥・


コメント
2016年8月3日 17:05
(*^_^*)
2016年8月3日 19:15
ブランパンシリーズ美味しいしいいですよね&#8252;&#65038;売り切れてるとき多い。今日は頭痛薬三回目でした。食べたら治りました!
2016年8月3日 19:24
頑張ってるね(^○^)
2016年8月3日 20:20
お疲れさまです。
私も暑い暑いばかり言ってるだけじゃだめだと
今日は2駅分歩いて帰ってきました。
着いたら家が暑くてまだ汗びっしょりです。
2016年8月3日 21:33
スクワット240回って(@_@)すごぉ〜い!
私はまだ30回でヘロヘロだよ(/ω\)
30日チャレンジはまだまだチャレンジできないよ('_')
あと3日がんばってね!
2016年8月4日 07:11
おはよ〜^^/


>>momotaroさん

本日もぼちぼちファイト^o^/


>>カオリーンnewさん

ブランパン
まず美味しくないとやはり食べないですよねw

糖質制限やファスティングなどを始めると一時的に頭痛が増えるみたいですね。理由は様々あるようです。治ってよかったですね(*^^*)


>>ヘルマさん

病院って疲れますねw


>>ぽちさん

グッジョブ^o^
水分摂ってくださいね〜。


>>shi-booさん

スクワットチャレンジのスケジュールがハードなんです〜w
はじめた当初は50回だったんですけどねw
一日の総数でその回数なので何回かに分けてやっていいんですよ^^
夜にやってはいますけれど、色んなメニュー間に挟みながら休憩気味にこなしてます。

あと3日なんとかがんばりまーす^^/

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2018年9月  
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だぶとも
女性 
164.3cm 69.2s

kei1645
女性 
165.5cm 65.1s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.2s

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てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 89.0s

Yuuta
男性 
163.0cm 66.1s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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