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日記
2016年8月3日(水)
体重57.3kg   体脂肪率28.7%

朝起きたらレッグレイズ

○

ラットプル(チューブ)

○

シンク腕立て伏せ

○

スクワット

○

プランク

×

帰宅後、逆立ちもどき

○

朝、逆立ちもどき

○

夕食後に何かを食べるなら、キッチン片付けてから!

○

夕飯食べたら即行歯磨き

○

ラットプル(チューブ)

○

目的 最後まで現役、パワフルばあちゃんでいる

近い目標 懸垂・逆立ち・正規の腕立て伏せをできるようにする
  現状 懸垂…腕・肩・背中の筋力不足。体重オーバー
     逆立ち…もどきなら1分目指す。壁立ち、今年中目標
     正規腕立て伏せ…2回ぐらいできるようにはなってきた。


ダイエット方法 たくさん食べてたくさん運動
       (代謝のいいからだづくり)

 食事編(腸美人を目指す)
 ・なるだけたくさんの野菜を使う。
  (月曜に仕入れて、金曜には使い切る。
   使い切れなかった野菜は、小田原に持っていく)
 ・野菜が足りないときは、必ず青粒を飲む
 ・写真を撮って、彩りに気を遣う。
 ・もち麦使用
 ・りんご酢を炭酸で割って飲む
 ・基本 食べるのは我慢しない。
  ただし、食べ過ぎたときはその日のうちに運動で解消。
  (踏み台昇降必須)

 運動編
 ・朝晩 逆立ちもどきをする。(短くてもいい)
   理由 内臓を定位置に戻すため

 朝編
 ・目が覚めたら、布団の上でレッグレイズ&ツイスト
 ・朝一トイレ後、逆立ちもどき。そして体重測定
  理由 運動後や、開通後にこだわりたくなるけど、
     そうすると測定そのものを忘れてしまう。
 ・スクワット、シンク腕立て伏せ、ラットプルは毎日。
  バーベル、ダンベルは、前回の記録と筋肉痛を参考に
  何か1つ
 ・有酸素運動を5分でもいいからする。
  (ジョギング、踏み台昇降、フラフープ)

 帰宅してすぐ
 ・逆立ちもどきをする
 ・レッグマジック1分またはシェイクウエイト1分
 ・フラフープか踏み台昇降をできれば10分
 ・たくさん運動できたときは、必ず牛乳またはプロテイン

 問題の夕食後編
 ・食べ終わったら、即行歯磨き!
  もうおしまいのサインを送る。
 ・台所はすぐ片付けて、磨き上げる。
  もう、汚したくないという気持ちがブレーキかけてくれるかも
 ・食後、間食の誘惑があったら、お受けする。
  つまり食べる。でもその前に必ず逆立ちもどき。
 ・どうでもいい間食はしない。なんとなく食べるのはやめる!
  その一口が、朝や日中の頑張りを無駄にする〜〜〜!

 筋トレ順位
 A デットリフト シュラッグ オーバーローイング
 B アームカール ダンベルフライ
 C フロントレイズ サイドレイズ

と書いてはみた。(^^;)
   
初日、頑張りました!
ついでに電気工事のあんちゃんの対応と
4件の宅配便受け取った!


コメント
ふくしあ
2016年8月3日 13:09
同年代なのに
todahiさんの頑張りには脱帽です。

だらだらゆるゆるダイエッターの自分を反省しなくては・・・

今は、ポケモンgoの力を借りて
朝のウォーキングだけは頑張っていますが
・・

食については
3度の食事はダイエットを意識していますが
間食が多すぎるのが私のダメポイントです。

3度の食事のカロリーをもっと増やして
間食をやめればいいのかもしれないけど
やはり、間食は楽しみの一つなんですよね〜〜
どうしたもんじゃろのぉ〜〜

筋トレも続きません。
今はプランクもやめています(*_*;
2016年8月3日 14:40
ふくしあさん
 こうできればいいなあと書いただけですよ。
 私も間食、それも夜、やっちゃっているので、
 すべてを水の泡状態にしています。トホホ。
 運動は、好きなので、もっとやりたい。
 できればゲーム性のあるものに惹かれるので、
 ふくしあさんのポケモンGo散歩は、
 かなり魅力的です。
 でも、となると、ますます時間取れないことにストレスが。
 今も、今日こそはと思うときに、
 とーちゃんが早起きしたり、
 雨だったり、とんでもない暑さで、
 走れないストレスがすごいです。
 走るようになるまでは、
 走れないストレスなんて言っている人は
 変人と思っていたんですけどね。
2016年8月3日 14:45
すごいまとめです!
決意がビシビシ伝わりました!(≧∇≦)
2016年8月3日 14:47
なこさん、
はい、今、決意だけはMAXです^_^;
2016年8月3日 16:21
目的と近い目的、現状をはっきりさせるのはいい。
問題の夕食後編は、歯も台所もきれいになるし一石二鳥、すごくいい!いい刺激もらいましたー。
2016年8月3日 16:33
りかさん
一石二鳥三鳥四鳥、大好きです。
お得感いっぱい大好きです。
これでがんばりたいじょ〜
2016年8月3日 23:38
素晴らしい目標ですねー!
todahiさんはいつもバランスの取れた美味しそうな食事や運動で、健康的なダイエットされてますよね。
目標を立ててちゃんと実行、素晴らしいです。
運動もせずにだらけている自分も頑張らねばと思いました…
2016年8月4日 07:05
pinoさん、おはようございます。
とにかく食べるのを我慢したくない一心でです。(^^ゞ
運動が好きなので、そこにストレスを感じないのはラッキーだと思っています。
ご飯、褒めてくれてありがとう!
これもモチベーションになるね。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.5kg +3.3%
現在58.0kg 29.3%
あと8kg あと9.3%
目標50.0kg 20.0%

 

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30

 

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 58.1s

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 58.2s

sara
女性 
160.2cm 59.5s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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