日記
2016年8月3日(水)
体重46.1kg   体脂肪率25.7%
収支カロリー -154 kcal
摂取カロリー 1,331 kcal
消費カロリー 1,485 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

1口ティースプーン1杯(朝)

○

1口ティースプーン1杯(昼)

○

1口ティースプーン1杯(夜)

×

day 256

06:49
体重46.1kg  体脂肪率25.7%

運動:なし
脂肪量:11.8477
うん:○
******************

合計カロリー:1331


○朝食 191

カボチャの煮物(40 g)40
春雨サラダ(35 g)40
HBで作るチーズケーキ(1 分量)73
メープルシロップ(1 g)3
クラシエフーズ スカイウォーター(10 g)35


○昼食 369

サケ(100 g)146
ナス(200 g)48
ピーマン(2 小)30
ホテルパン(1/2枚)78
スイカ(100 g)30
明治 チョコレート効果CACAO72%(5 g)28
ポン酢(1 杯(大さじ))9


○夕食 370

豚肉のロースト(150 g)370



○軽食/その他 401

トウモロコシ(10 g)9
おからケーキ(1/2カット)27
メープルシロップ(1/2 g)1
セブンイレブン プレミアムアイスクッキーサンド(1個)106
明治 チョコレート効果CACAO72%(5 g)28
セブンイレブン 揚げ鶏(1個)193
オクラ(8 さや (長さ7.5cm))29
ヤマキ めんつゆ(10 g)8

******************

冷蔵庫の野菜を処分するため、色々と野菜料理を作って食べた。
お昼は全然美味しくなくて満足できず、ちょこちょこ食べていたらだんだん食欲が加速してきてしまい、カロリーオーバー&ティースプーン1杯ルールが守れなかった。やっぱり、まずいものは潔く諦めるか美味しくなるまで工夫するかしないと過食の原因になってしまう。

処分した野菜は、無農薬・低農薬の通販のもので、鮮度が落ちる前にきちんと味を確かめたくて頑張って料理した。だけど、期待したほどおいしくなかった。前回頼んだところのほうが美味しかった気がする。でも美味しさで言えば、近くの八百屋さんでも十分だ。そこで買った枝豆が凄い美味しかった。地産地消の方が無農薬・低農薬より栄養価が高いのかな。無農薬・低農薬をとるか、美味しさを取るか。無農薬・低農薬で作れば美味しい、栄養価が高い、体が喜ぶ野菜ができるのかと思っていたけど、そうではないということも新しい発見だった。

ずっと探していたおからパウダーをやっと使ってみた。
ピン友さんに教えてもらったレシピを水なし・豆乳だけで作ったら、うーん、イマイチ。入れ物が大きすぎたのか、チンする時間が長すぎたのかもそもそ感が気になった。あと、私は甘みがないとやっぱり満足できないみたい。

おからパウダーの味自体はきらいじゃないけどやっぱり、モソモソ感は残ってしまう。しっとり、ふんわりできるレシピを探してみよう。

何も考えず作ったので、冷蔵庫にチーズケーキとおからケーキが溜まってしまった。チーズケーキを食べ終えてから作れば良かった。頑張って食べないと。

スカートをはいてみた。歩いても全然股ずれしない。以前の自分にこんな日が来ると思わなかった。でも、66のときとあまり気持ちが変わらない。40台になったときだけ、すごい細くなった気分になったけど、慣れてしまうと66kgと気持ちが同じだ。筋トレして、下腹部のブヨブヨが取れたり、皮膚のふんわり感が減ったらまた、あの痩せた気持ちになれるのかな。

以前から気になっていた噛む回数を頑張って数えてみた。
私は噛むスピードが早いみたいで、数えるより先に噛んでしまうことが原因だと思う。なんとか数えたら、1口43回かんでた。30回を目指していたので、意外に回数が多くてびっくりした。でも、これはきちんと集中して噛んでるとき。何も考えないで食べると、10回も噛んでないと思う。さらに、噛む回数が少ない時は口にたくさん頬張っている。がんばって、1口を少なく、噛む回数を増やすを定着させたい。

【今日の教訓】
・美味しくないモノを無理して食べると過食の原因になる。潔く食べやめるか、何か付け足して美味しくなるまで頑張る。
・スカートでも全然股ずれしなくなった。
・無農薬・低農薬=体が喜ぶ野菜ではない


コメント
koz
2016年8月4日 12:28
よく噛むのって意外と大変ですよね・・・ 
噛むのを数えてると余計にイライラしてしまって。
あと、ものすごく美味しいものってあまり噛まないですぐに飲み込んでしまいませんか?
 
 
2016年8月4日 22:22
初めまして♪

おからケーキの事を書かれてたので、ちょっと読ませて頂きました^^
おからのモソモソ感はどうしても否めない面がありますよね。
お使いのパウダーは超微粒タイプですか?
ひと月前程にテレビで取り上げられた事で、今、品切れの所が多いですよね。
(今はもう回復したのかなぁ?)

私も普段おからパウダー(超微粒タイプ)で朝ご飯用のケーキや蒸しパンを作ってるんですが、
中でもモソモソ感が少なく、美味しいなぁ〜と感じるレシピがあります。
http://cookpad.com/recipe/3142348
こちら↑なんですが、
このレシピを基本として、好みで茶葉を入れたり、クリチ入れたり、
小豆を入れたりして楽しんでます♪
あ、私も甘めが好みなので、レシピにあるエリスリトールを、
蜂蜜や甜菜糖、パルスイートなどにしてます!
ダイエット的にはエリスリトールの方がいいんでしょうが、
甘さがやはり足りないんですよね。

よろしかったら参考になさってみて下さいヽ(^。^)ノ


2016年8月5日 13:39
kozさん
食べ方を変えるのは本当に大変です。

ずっと、早食べだったので食べ物の味わい方も変わりました。
これまではのどごしや食感を楽しんでいたようです。初めは、よく噛んで食べると逆に満足できませんでした。でも、よく噛んで食べることに慣れてくると食材の味をしっかり味わえるようになりましたよ。

私も噛む回数を数えることができないので、今は食べ物の感触で判断するようにしています。目標は食べたものが繊維だけになるまでか小麦粉系ならなくなるまで噛むことです。ちょっと、やり過ぎのような気もしますが。

今回のダイエットを始める前からよく噛むを定着しようと努力してきましたが、いまだに定着させられません。
2016年8月5日 13:42
ほろにがさん

こんにちは。
レシピ、ありがとうございます!
私が持っているのは一応超微粒子とかいてあります。
でも、おからパウダーってパサパサしやすいんですね。
レシピ美味しそうですね(*^^*)
今度、チャレンジしてみます!

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.1s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ポピー
女性 
151.0cm 51.9s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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