日記
2016年8月2日(火)
体重47.8kg   体脂肪率15.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

○

逆立ち

×

アブクラックス

23:25
体重47.8kg  体脂肪率15.1%





運動

短距離練 アップ、ドリル、120×2本、スタート練習50×5、300、100、ダウン

旅行から帰ってからすっかり燃え尽きで魂抜けてしまい、全く運動する気が起こらなかった。そんな時にはなぜか間食までしたくなり、板チョコ半分も食べてしまう(@_@)

幸い今日は競技場練習日、キラキラの先輩にパワーを貰う。行く時には体が重かったんだけど、練習始めたら何とか取り戻して来て、最後は先輩について300m+100mしてきた。1人じゃこんなにすぐに復活できなかったわ。

きゃりーぱみゅぱみゅの腹筋と言うネタを見て、アブクラックスと言う言葉を知った。
見たら、そうー、これこれ!私が欲しい腹筋!この縦スジがいいんだよねー。

シックスパックの片鱗みたいなのはできてるんだけど、この縦スジが全然無い。シックスパックは要らないからこの縦スジが欲しい。

写真で言うとこのビキニの方の人みたいなやつ。もう一人の方のシックスパックと比べると、アブクラックスの方が断然美しいラインだと思う。

猛烈に火がついて腹筋やりまくった。腕立ても腹筋使うからやった方がいいだろう。ついでにバランス整えるために背筋も。学生の頃は筋トレはこの3個セットだったけれど、あながち間違いでは無さそう。
明日からはプロテイン入れて筋トレしよう!






コメント
2016年8月3日 03:30
タレントも腹筋女子、増えたよね。
なんか流行っているって書いてあった。
たてすじを作るには、どうしたらいいとかあるのかなあ。
学生の頃って、この3個セットに他の筋トレやって、
かつ、本ちゃんの運動をしていたわけだから、
すごい運動量だったよね。
今なんて、3個セットどころか、腹筋だけでも
やり損なう日がほぼなわけで、食べ方はあの頃より食べていて、そりゃあ、太るよなあと、改めて思った。
2016年8月3日 07:28
わーい
縦筋(*^^*) 美しい!
朝から キレイなもの見たなあ

おはようございます♪( ´▽`)
2016年8月3日 08:36
todahiさん


そう、腹筋女子流行ってるって初めて知りましたよー。そして美しいおなかの写真見ると、なんか私違うわって思ってたけど、この縦スジだった!
短距離の福島千里選手も腹筋女子で有名だけど、私はあれは自分の理想では無いと思っていたの。ムキムキに割れてるけど、美しいかと言われると?その理由がシックスパックとアブクラックスの違いとわかって納得!

そうだわ。学生時代の代謝や運動量考えると余計な間食とかはできないわ。あ、でも学生時代もお酒や間食は更にしていた気がするけど。それでも太らないのが学生時代でしたね。
2016年8月3日 08:37
Appleさん、

おはようございます(^o^)
縦スジの方が綺麗ですよねー。私も美しいお腹の違いがようやくわかりました!
2016年8月3日 12:18
そう、シックスパックはクビレが逆になくなるので付けたくないと思ってた。
アブクラックスって言うんだ!
これ欲しい〜〜〜
2016年8月3日 14:06
sakuraさん、

そういえば、シックスパックの人たちはくびれが少ないような!私もくびれが少ないです(>_<)
このアブクラックスの人たちの写真はみんなくびれてるのよ。
いや〜、何が違うのだろう!一生懸命筋トレしてシックスパックになったら困るわ(>_<)
2016年8月3日 14:50
腹直筋ですが、わたしは、
ヘソまでバチっと入るのが難しいです。
へそ周りの脂肪が落ちないと、、、と、、
これが遠い道のりになってます(。-_-。)
2016年8月3日 16:44
アブクラックス、初めて知ったー。きゃりーちゃんくらいの腹筋が、鍛えすぎてなくていい感じですね。
私の場合、ウエストが1番太りやすく痩せやすい(筋肉があまりないから)んだけど、今ヤバいんだ。アブクラックス目指して頑張るわー。

シックスパックの人たち、くびれてないって本当だー。横の筋肉が発達してるからかな?
ラテさんのお腹見てみたい。無駄な脂肪なさそう!いつか会えた時、第一声が「腹見せて!」だったらゴメンね。

2016年8月3日 17:07
なこさん、

あ、私も下までバチッとは無い無い。みぞおち辺りにうっすらって感じで。もともと下腹部の腹筋が発達して無い感じ。
肋骨消して縦線欲しいー。
2016年8月3日 17:10
りかさん、

シックスパックの人達、四角い板のような感じで横にくびれラインできないよね。

りかさんの第一声に応えられるように縦スジ作らなくては〜(^◇^;)
koz
2016年8月4日 12:48
アブクラックスって初めて聞きました!
ラテさんは体脂肪率が15パーセントだから、すぐに縦線出来ると思いますよ。
縦線出来たら報告してくださいね♪
私も腹筋頑張ります!縦線欲しい!!!
2016年8月4日 18:20
kozさんの写真の人もアブクラックスありそう!

腹筋もっと頑張っていた学生時代もアブクラックス無かった気がするの。シックスパック系。だからできなさそうー。
プロテイン飲んで頑張ってみますね!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg -2.2%
現在49.0kg 15.8%
あと1kg あと0.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

沢町
52歳 女性 
157.0cm 51.1s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

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rion
女性 
158.0cm 54.0s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 52.9s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.3s

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