日記
2016年8月2日(火)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

飲み物は水とお茶

○

コンビニとパン屋には行かない

○

炭水化物は半量にする

○

運動する(なんでも何分でもOK!)

○

腕立て伏せができる(8月)

○

毎朝7時に起きる(7月)

×

8/2

20:50

【食事】
朝:パン1/2枚90、バター40、サラダ・亜麻仁70/200

間:ドーナツ3個210(1個70kcal位)/210

昼:玄米60g100、卵納豆180/280

間:ドーナツ5個280(1個70kcal位)/350

間:ドーナツ3個210(1個70kcal位)/210

夜:鮭とキャベツ・ピーマン・玉葱のミルクパスタ

Total:1250+夕飯400kcal位?

【体調】
やる気でない

【運動】
腕立て
.。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..
朝からやる気でなくて、ちょっとした事で拗ねて朝のグリーンエクササイズも瞑想もサボって二度寝。
ごろごろしながら資料読みだけしたけど仕事さぼって一日中面白くもない動画見てぶーたれる。
ドーナツが食べたくなって作るものの焦げてないドーナツがない!という焦げっぷり。
夜ご飯がいつもより2時間も遅くなったのでカロリー計算もやる気でない。

子どもか!

でもでもちゃんと炭水化物は一度に食べる量の半分にした!甘い飲み物も飲んでない!腕立てもした!だから良し!自分偉い!

生理前で気分が下降中、反比例して食欲は上昇中です。
炭水化物を食べるときは半量…にしたけどいかんせん食事回数が多いですね〜(汗)
でも、生理前は血糖値が安定しにくくてイライラしたり食欲がヘンに湧いたりするので食事を小分けにするほうがいいらしいです。
正に今日の食事!(違うだろ)
ホントは血糖値を安定させたいなら糖質を抜いて小分けに食べるのが正解です。
さ、今日は久々に湯船につかって早くねよ〜。
こんな機嫌悪い日はぐっすり寝てリセットリセット。


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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

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kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 71.1s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

ややや
41歳 女性 
168.0cm 71.6s

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