日記
2016年8月2日(火)
体重46.3kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -157 kcal
摂取カロリー 1,569 kcal
消費カロリー 1,726 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

朝活プランクチャレンジ

○

脚が痛い(>_<)

21:05
体重46.3kg  体脂肪率24.0%


2日連続で走ったら、大腿部の筋肉痛がスゴイことになった
特に、座る瞬間と、階段を下りるとき(上がる時は平気)がめちゃくちゃ痛い(>_<)
「うぅぅ」「ひ〜」「いたた・・・」と、悲鳴を上げながら仕事をした (/ω\)

昼休みに「痛いから今日は走れないと思う」と筋肉青年に愚痴ったら、「毎日走っちゃダメだ!」と言われた

筋肉青年曰く・・・
筋肉痛があるということは、筋肉が傷ついている・乳酸がたまっているということ

毎日走ると傷ついた筋肉が回復する暇がない・乳酸を排出できずに蓄積する

いつまでも脚がパンパン

こういうことらしい/(^o^)\ナンテコッタイ

常識らしいね
知らなかった
頑張って走って、脚が太くなるの嫌なので、今日は走らない
どのくらいの間隔で走ればいいのかな?
また筋肉青年に訊いてみよう
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
夕方、ミーティングがあった
この間のように、お菓子がたくさん出ると予測して、何も食べないで出席したら何もなかったΣ(゚д゚lll)ガーン
空腹で、空腹で、空腹で、空腹で、非常に辛かった
ミーティングが終わった後、ストックのチョコビスケットを貪り食った ウマシ!
その後、しょっぱいものが食べたくなり、蒸し鳥の冷製パスタを食べた これもウマシ!
夕方、お菓子を食べすぎたけど、昼のスイーツが(私にしては)少なかったので、カロリーオーバーはなんとか回避できた


コメント
2016年8月2日 23:58
筋肉痛のときに無理したらダメというのは私もダイエットについて調べていって知りました。
筋肉青年さん、良いですね!笑
周りに運動やダイエットについて詳しい人が意外と居なくて私の知識は全部ネットかテレビからの情報です…
2016年8月3日 07:39
お大事にー!!(^。^)
2016年8月3日 16:48
走って筋肉痛って、ある意味羨ましい。
これから筋トレとか運動していけば、どんどん体脂肪が落ちて痩せてくってことじゃないですかー?
筋肉青年に教えてもらって、ぜひ筋肉女子になって!
2016年8月3日 17:56
ひぃぃ〜と悲鳴をあげながらイスに座ることが
その昔あったなぁって懐かしく思い出しました!
しっかり運動されててすごい!

チョコビスが可愛くておいしそー(*^▽^*)
2016年8月3日 22:24
pinoさん
「痛い」というのは、動かすな!安静にしろ!というサインなんだなと思いました
痛いのに無理すると、ケガもしやすいし、ストレスになって続けられなくなるから、良いことないですよね(#^^#)
2016年8月3日 22:25
momotaroさん
ありがとー(^O^)/
まだ痛い(>_<)
あと2日は走るのやめておきます
2016年8月3日 22:28
りかさん
大腿部の前面が特に痛いです
痛い部分が効いてるのなら、前面よりもお尻のあたりが痛い方が良いのだけど・・・
2016年8月3日 22:31
はやさん
学生の頃は、もっとハードな運動をしていたと思うけど、ここまで筋肉痛は酷くなかった
年のせいかな?
チョコビスケットは、100円のチープなやつだけど、ワタシのお気に入りであります

コメントする


 


女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年11月  
           
8
14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

一覧へ

 

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!