ダイエット日記 > ラテさんのマイページ > 最終日朝トレラン、懸垂
日記
2016年7月30日(土)

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

×

腿上げ

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

逆立ち

×




運動
トレラン 7.5km

お昼には出発のため朝ランしか時間がない。
この日も早起きして朝焼けのマッターホルンを見納め。
初めてツェルマットの町からマッターホルンの朝焼けを見るけれど、山の上とはまた違った美しさ。角度とかで日の当たり方がちがうので、こちらの方が雪が残っている面がよく見えて綺麗かもしれない。

ツムゼーの村、渓谷、滝など見どころばかりで止まっては写真、またきつい上り坂で歩き、リスを見ては止まって眺めてたりとランニングとは言えない(^_^;)
旅行中初めてトレイルランやランニングしてる人達に会った。
ツェルマットのランニング、すごく気持ちいい。

途中鉄棒があり懸垂してみた。順手で3回、逆手で4回できたわ!数ヶ月前にトレラン教室でした時は2回位だったような?ちょっと進歩した(^o^)マッターホルンを見ながら懸垂なら毎日でもしたいのに。

ランニング、ずっとしていたかったけれどノロノロやってたら2時間経過してしまい、さすがに戻らないといけなくて、この時初めて終わってほしくないランニングを経験した。

朝食は最高だった。かなり食べたよ。

ジュネーブ〜ブリュッセル24時間かけて帰宅〜。


コメント
2016年8月2日 23:43
美味しそうなチーズ(*´ω`*)
ラテさんの日記見るといつも人生を楽しんでるのが伝わってきます♪
2016年8月3日 00:02
よるさん、

チーズお好きですか?本場だけにすごく沢山のチーズがあり、私は種類が全然分からないので無難なやつばかりにしちゃいましたよ。

そうですね、楽しめると心の余裕ができていろんなことが好転するので楽しんでいきたいですね(^^)
2016年8月3日 03:21
ラテさん、懸垂できるの、すごいです。
いいなあ。
たくさん食べてたくさん運動、
こんな、毎日が素敵よね。
2016年8月3日 08:29
todahiさん、

前にトレランの教室で女子のトップバッターでやった時に2回くらいしか出来なくてショック受けてたら、他の人は誰もできなかったわ。そこで初めて懸垂って女子には大変なんだーと知りました。

沢山食べて沢山運動、以前は非経済的じゃん、と思ってたけど、それが筋肉になり体を燃焼して作り上げていくのよね。体を毎日作り変えて作り上げようと思ったら、それしか無いんですよねり

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 釧路 レベル151 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.3kg -1.4%
現在48.3kg 16.6%
あと0.3kg あと1.6%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年11月  
        
22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

エポック
女性 
159.0cm 50.2s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.0s

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 48.5s

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夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.5s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.6s

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

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