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日記
2016年7月29日(金)

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

逆立ち

×





運動
18.5kmハイキング


朝すごい霧の中だったので、疲れていたしランニングもお休みにしたら、朝食で会った人からの情報では昨日の池は雲の上で逆さマッターホルンの朝焼けが撮影できたとか。しまった!行けばよかった(>_<)

ツェルマットの麓まで降りて、そこから1000m.上がり山腹伝いに歩くコース。麓の村、マッターホルンと他の山、氷河を見ながらの大パノラマ。1000上がるのはキツかったけどその後のご褒美は最高!

ここのコースは元々人が少ないけれど、会うのは欧米人ばかり。ツェルマットで気がついたのは、町や展望台は中国や韓国を中心とした東洋人が沢山団体でいるんだけど、山歩きしているのはほぼ日本人。すれ違ってこんにちは〜って言って間違いナシ。登山ウェアも日本人特有なスタイルで。
私も始めはタイツに短パン、そのうちタイツのみ、短パンのみにと欧米人風に変えていったけど、すでに帽子がスポーツキャップってところでアウト(^◇^;)

途中突然滝が出てきて、水しぶきもすこし飛んでくる。川の水も綺麗で、下流に行くと乳白色の氷河水色に変わっていく。

ツェルマット手前の村で水分補給とアイス。シナモンアイスが美味しい〜。しかしカードが使えないところ、久しぶり。現金無かったら危なかった。

夜は街で食事。スイス料理っぽいところに入ったのに、私はポルチーニリゾットにしてしまい、大量の米を食べることに(>_<)





コメント
2016年8月2日 08:10
食べ物も景色も最高ね。
韓国や中国の方は、こんな素敵な景色があるのに、
町の展望台で満足してしまうのね。
山歩きスタイル、そっか、日本独特なのね。
2016年8月2日 08:46
todahiさん、

登山とかトレッキングって日本の中高年には人気なんだなぁと思いましたよ。
あと、パックツアーだと本格トレッキングはあまりできないかも。ヨーロッパ3カ国巡りとかの中にスイスが組み込まれてるだけだったりで、有名な景色を見るだけっていうのが多いと思います。
あと、みんな買い物が好きだからねー。ヨーロッパ行ったらスイスはオマケでフランスやイタリアがメインになりますよね。我が家は買い物嫌いの息子付きなんで(笑)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 網走 レベル146 61%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.5kg -2.5%
現在47.5kg 15.5%
目標達成!! あと0.5%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.7s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.4s

りか
40代前半 女性 
157.0cm 48.9s

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けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.7s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

ゆりり
女性 
155.0cm 38.9s

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