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日記
2016年8月1日(月)
体重48.5kg   体脂肪率14.0%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

×

ダンス

×

腸腰筋エクササイズ

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

逆立ち

×

とりあえず日常に戻る準備

23:31
体重48.5kg  体脂肪率14.0%


帰って来た日の体重は48.1kgとセーフだった。今日は48.5kg。糖質三昧だったけれど大きな変化無くて良かったー。運動量もかなり多かったからね。

日曜日夜帰ってスーツケースの中身をまずは整理して、山のような洗濯をこなして、今日から食事も元に戻してと慌ただしい。すこし時間あったものの、ランニングする元気は無かった。あと、午前中にヘアマニキュアしたので、汗の色落ちも心配だったし。
昼から短時間仕事。明日からは本格的に仕事復帰(>_<)はぁー。

お昼は氷ぜんざい恋しさに行ってしまった。天ざる、日本の味だわ〜。




コメント
2016年8月2日 07:44
おかえりなさい。
氷ざんざい&そばのお店、いいですねー。日本の味って感じ。研修が関西なので、休みに食べに行ってみようかな?
2016年8月2日 08:49
りかさん、

夏季限定だから是非とも行ってみて!明石だから新快速も止まるので大阪からでも近いよー。良かったら声掛けてね〜(^o^)
2016年8月2日 22:20
なんか、ラテさん スイスに行っちゃってるしー☆

美しー スイスいいなあ

写真ゆっくり見せて頂きます☆

私ログハウスに住んでるから、山も好きです!

ヨーロッパいつか行く!
2016年8月2日 23:25
すぱともさん、

海沿いのログハウス!日常がステキ過ぎます!!ウォーキングや散歩も気持ちよさそう〜。山も好きなんて気が合いますね(^o^)
2016年8月3日 03:23
おかえりなさい♪
天ぷらそば、まさしく日本の味よね。
ずっと運動三昧だったんだもの、
休みも良い良い。
2016年8月3日 08:31
todahiさん、

私も運動三昧の旅行だったからと少し甘えがあったんだけど、明らかに帰った2日は運動に対するテンション下がってました(^_^;)やっと復活。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 網走 レベル146 61%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.5kg -2.5%
現在47.5kg 15.5%
目標達成!! あと0.5%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.0s

りか
40代前半 女性 
157.0cm 48.9s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.9s

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 48.9s

ゆりり
女性 
155.0cm 38.9s

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