日記
2016年8月1日(月)
体重49.2kg   体脂肪率22.6%

姿勢良く、足を組まない。

×

一人で甘いもの間食しない。間食はナッツ野菜卵。

×

徐脂肪体重をレコーディング

○

ご飯はタンパク質を摂る。マゴハヤサシイ

○

家事、自力整体、バレビュ、ウォーキング。1日15分〜60分

○

今日がんばったコトを見つける。

○

再開

17:55
体重49.2kg  体脂肪率22.6%

2016年6月から1カ月、バレエビューティフルをガッツリやっていましたが、食事にムリ、ムラがありました。7月になって運動もペースダウン、食生活を和食中心、タンパク質しっかりめに見直し、長く続けるために7月20日頃から食事内容のレコーディングを始めました。

森拓郎さんの91日間実践ノートを使っています。


2年前の体脂肪24%での採寸記録が残っていて、2016年6月開始時も、こんなとこだろうとおもう。


やっぱりバレビュ、下腹部、太股にガッツリ効いてるのね!
ウエスト−1cm、下腹部−5cm、ふともも−2cm、ふくらはぎ−0.5cm、足首 変わらず。


7月後半は、甘いもの毎日食べていたし、体も便秘で重ダルくて、バレビュ週2回もやってなかったけど、調子悪い時でも、ストレッチやウォーキングなど、15分でもいいから運動して、習慣にしようとおもいました。




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43歳 女性 身長:162.0cm
放置していましたが、再開。

ドカ食い抑制、運動を習慣化する。レコーディング。


【2014年4月 40才】
体重50kg
ウエスト66cm  下腹部85.5
ふくらはぎ33.5cm ふともも50cm 
体脂肪24%超




【2016年8月1日 42才】

体重49.2kg 22.6% 徐脂肪体重 39.2kg
ウエスト  65
下腹部   80
太もも 48
ふくらはぎ 33
足首    19
2014年4月1日スタート
開始時50.0kg 24.0%
-1kg -1%
現在49.0kg 23.0%
あと1kg あと3%
目標48.0kg 20.0%

 

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けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.0s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.3s

ひより
女性 
163.5cm 47.2s

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いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.9s

なおちゃん
34歳 男性 
169.9cm 59.8s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.9s

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