ダイエット日記 > GoProAnaGirlさんのマイページ > 暴食したくなったら見るリスト
日記
2016年7月28日(木)
体重46.6kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -575 kcal
摂取カロリー 818 kcal
消費カロリー 1,393 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

1口ティースプーン1杯(朝)

○

1口ティースプーン1杯(昼)

○

1口ティースプーン1杯(夜)

○

暴食で食べたい欲求がムズムズして、止まらなくなったら、このリストを読んで実行。


★ 絶対守ること★


1. 1200kcalまでならまとめてでも好きに食べていい
2. 食べてる時は姿勢を良くする
3. 1口は、ティースプーン1杯口分
4. 食べ物のエキスを抽出して、繊維だけを飲み込む
5. 繊維になるまで、口に食べ物を追加しない
6. どうしても食べたい場合を除いて、甘いものは避ける


★食べる順★

@コップ1杯の飲み物を飲む(1.炭酸水、2.温かいもの、3. お茶、4.水)

A青汁を飲む

Bスープを飲む

C栄養素とか考えず、一番何が食べたい か思い浮かべて、それをたべる

Dヴィ・ド・フランスに行く

Eタンパク質が入ったサラダを食べる

F状況に応じた食べ物を食べる



1. 生理前
1. 排卵日から豆乳を飲む
2. 1)ステーキ、2)レバーを食べる
3. いつも以上に体の声を良く聞く
4. ダメなら、「不足する栄養素」を摂取する

1. ビタミンB6(レバー、肉類、魚類(特にマグロ、カツオ、サケ、サンマ、サバ、イワシなど)、大豆や大豆製品、卵、ナッツ類、ニンニク、バナナ、アボカド、玄米、さつまいも)
2. ビタミンB群
3. マグネシウム(大豆製品、魚介類、海藻、木の実)
4. 亜鉛(魚介類、葉物野菜、根菜)

5. それでもダメなら「生理前に溜め込もうとする栄養素」を摂取する

1. 水分
2. 塩分
3. 脂肪

6. 血糖値を下げないように、食事を小分けにして食べる

2. 暑い日またはその次の日にだるい時
1. 水分(スポドリ/塩分補給あめ)
2. 栄養ドリンク

3. 力がでない、手が震える
1. ブドウ糖
2. はちみつ、ドライフルーツ

4. お腹が空きすぎた
1. 熱すぎない、温かい飲み物・スープ

5. ひどく疲れた
1. お酢
2. 栄養ドリンク

6. ナッツ・柿ピーを食べたい
1. 塩の入ったアメを舐める
2. 水分(スポドリ/塩分補給あめ)



コメント
 
 
2016年7月30日 23:25
こんばんは^^

こういうリストを作って頭の片隅に置いておくと、いざ暴食の嵐がやってきても、簡単には暴食に走らなさそうでいいですね。

2016年8月2日 13:21
暴食したくなる時は、いつもと考え方がぜんぜん違うんですよね。多分、栄養不足で体が早く栄養を取り込みたくておかしくなるんだと思います。なので、そうなった時は何も考えず実行するだけで良いようにリストを作ってみました。

コメントする


 


41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 49.0s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.9s

一覧へ

 

みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!