ダイエット日記 > GoProAnaGirlさんのマイページ > 「味覚を変えればやせられる」のまとめ
日記
2016年7月28日(木)
体重46.6kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -575 kcal
摂取カロリー 818 kcal
消費カロリー 1,393 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

1口ティースプーン1杯(朝)

○

1口ティースプーン1杯(昼)

○

1口ティースプーン1杯(夜)

○

最終目標:理想の状態を無意識にキープ。太る食べ物を欲さなくなる状態=本当に食べたいものだけを食べ、悪い食べ物に違和感を持つ。また、食べると体調が悪くなる

正常な食欲

* 「美味しい」という感覚は体に必要な物を取り込む本能的欲求の現れ
* 十分と思えば食べたくなくなる


太る原因

* デブはエネルギー過多、栄養不足。栄養不足補うために過食
* ジャンクフードは食べた気になるけど、本来取れるはずの栄養素は全然ない=栄養不足。


食欲が止まらなくなる原因

* 加工食品、化学調味料、精製糖、加工油脂に依存性がある
* 糖質より脂質のほうが中毒性が高い
* ジャンクフードはエネルギー過多、栄養不足だから、必要栄養素をまかなおうと、エネルギーオーバーしてしまう
* オメガ6脂肪酸(加工食、外食)摂り過ぎると食欲が抑えられなくなる


正常な食欲に戻して痩せるには

* 体脂肪を落とすには、運動ではなく食改善
* 不要なものを避け、必要な物を積極的に摂取すれば、自然と痩せる食べ方ができるようになる
* 正常にするための行動を無意識化する(習慣化)
* 薄味にする
* オメガ3脂肪酸(青魚など)を摂ると食欲を抑えるレプチンが正常化
* タンパク質を積極的に取る


運動の役割

* 1時間のランニングで消費される脂肪は、たった30g(200kcal)
* 筋肉が1kg増加してアップする基礎代謝は たった15-45kcal
* 運動はカロリー消費ではなく、体の引き締め、筋力維持、体力向上を目的


その他

* 亜鉛不足は味覚障害をおこす
* エリスリトールは安全な天然の0カロリー甘味料
* 塩分0.8が最も美味しい
* タンパク質は毎日3%、1ヶ月ですべて入れ替わる


■食べるべき・避けるべき食材■
避ける

* 添加物
* 砂糖
* 味の濃いもの
* 揚げ物
* 加工肉

少なめ

* 炭水化物
* 糖質が多い果物
* 脂身の多い肉
* 牛乳・乳製品
* ドレッシング
* 自然なオイル

食べる

* 脂身の少ない肉
* 魚(できるだけ食べる。1日回)
* 野菜1食120g(生両手いっぱい、温野菜片手いっぱい)
* 海藻
* きのこ
* ナッツ、ゴマ
* 糖質が少ない果物


食べていいものの優先順
魚・赤身の肉・たまご>野菜・海藻・きのこ・種実類・糖質の少ないフルーツ>炭水化物・糖質の多い果物・イモ類・豆類・脂身の多い肉類・味付き缶詰>植物油・乳製品・甘いタレやドレッシング>甘味料・添加物・揚げ物・トランス脂肪酸・加工肉

<<まとめ>>
添加物、砂糖を避け、炭水化物と脂肪の摂取量を控えればやせる体質になる(=一汁三菜 )。
具体的には:

1. 拳より小さいご飯(1日拳3個分)
2. タンパク質手のひら1枚分
3. 緑黄色野菜メインの副菜
4. きのこ・いもの副菜

これはそのままお痩せさんの嗜好と一致する。
食べ物の内容がおデブループ、お痩せループを作ってた。
痩せるなら、カロリーだけじゃなく、食事内容もお痩せさんと同じものにすればいいだけみたい。
これまで私が考えてきたこととほぼ一致する。
やせるためには「きちんと食べて、適度な運動をする」を具体的に科学的根拠を元に説明してくれた本だった。


コメント
2016年7月29日 14:28
情報ありがとうございます。
同じような部分があって勉強になりました。

今糖質の低い果物を検索してきたところです。
バナナは控えておいてよかったです。

オメガ3脂肪酸は知っていましたがオメガ6脂肪酸は知らなかったので助かりました。
名前は似ているのに体にとって良くない物がいっぱいの6脂肪酸恐いですね・・・。

2016年8月2日 13:24
「同じような」というのはジミンさんが実行しているダイエットと同じ部分ということでしょうか?私もずっとダイエットをしてきて自分でたどり着いた結論と一致しているところが多く、「これまでの考えが間違っていなかったんだ」と自信をもてて、色々と満足いく本でした。

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
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16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.4s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 50.3s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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