日記
2016年7月28日(木)
体重46.6kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -575 kcal
摂取カロリー 818 kcal
消費カロリー 1,393 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

1口ティースプーン1杯(朝)

○

1口ティースプーン1杯(昼)

○

1口ティースプーン1杯(夜)

○

day 250

06:19
体重46.6kg  体脂肪率27.1%

運動:なし
脂肪量:12.6286
うん:◎
******************

合計カロリー:818


○朝食 312

はくばく もち麦ごはん(パック)(83 g)108
生卵(1 個)76
豚汁(1 杯)128


○昼食 202

ホテルパン(1/2枚)78
鶏の胸肉(皮なし)(25 g)41
トマト(15 g)3
レタス(30 g)4
アボカド(25 g)40
ブロッコリ(25 g)8
キューピー  シーザーサラダドレッシング(6 ml)28


○夕食 159

鶏の胸肉(皮なし)(25 g)41
トマト(15 g)3
レタス(30 g)4
アボカド(25 g)40
ブロッコリ(25 g)8
キューピー  シーザーサラダドレッシング(6 ml)28
クラシエフーズ スカイウォーター(1/2 x 1袋, 10 g)35

******************

習慣化には66日間かかるらしい。
そして、1回に習慣化できるのは1個。
複数を同時進行にしてしまうと、努力パワーが分散されて、結局習慣化疲れで、定着しないとのこと。

これまで色々と惰性でルールをこなしてきたけど、なかなか習慣化しないので一番効果がありそうで、達成しやすそうな「1口の量」を習慣化することにした。本当は「よく噛む」にしようと思ったけど、「1口の量」を減らせば食べる量がオーバーすることはないだろうなとおもったので、こっちにした。次は運動系を追加したい。

熱は下がったけど、まだ節々が痛い。
下半身の代謝を良くするために買っておいたカイロを腰に貼ったら、随分と良くなった。お腹の調子もまだイマイチだ。早く治したいな。


コメント
2016年7月31日 21:03
おっと、体調お大事にです。早く治りますように。
1回に1個の習慣化。努力パワーが分散されて疲れて定着しないって納得です。
あれもこれも〜ってなると、考えただけで疲れちゃいますね。
2016年8月1日 03:06
体調大丈夫ですか?(^_^;)
習慣化66日掛かるんですね。
2ヶ月ちょいかぁ。
最近食の好みもそういえば、自然と変わってきました。
食べ順とかもそうですし、意識と習慣なのかなぁ。
お互い無理せずダイエット頑張りましょう♪
2016年8月2日 13:16
ありちゃんままさん

ありがとうございます。
歳なのか、痩せたせいなのかなかなか治りません。
以前は風邪を引くこともなかったんですけどね。

色々と習慣化させたいので、欲張ってしまいますよね。
でも、結局66日たってもどれも定着できていないことに気づきました(-_-;)
2016年8月2日 13:17
きららさん

体調はかなり良くなってきましたよ。
ありがとうございます。

好みが変わってきたのは、お痩せさん体質に近づいてきた証拠じゃないでしょうか。いい感じですねヽ(`▽´)/

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 51.9s

うさまる
女性 
154.0cm 49.2s

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みーこ
26歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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