日記
2016年7月28日(木)
収支カロリー -1,507 kcal
摂取カロリー 1,174 kcal
消費カロリー 2,681 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

未記入

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*131日目

22:40
体重52.6kg  体脂肪率27.3%


【目標】
☆お菓子を食べない!☆仕事帰りジム!

【今日の数値】
○体重 52.6kg↓
○体脂肪率 27.3%↓
○皮下脂肪 25.6%↓
○内臓脂肪レベル 4.0↓
○基礎代謝 1066kcal/日↓
○BMI 21.9↓
○筋肉・骨レベル 7→
○体年齢 28↑

【今日の運動/美容】
*朝ストレッチ
*簡単朝ヨガ
*運動(足パカ30回、美尻)
*1日トータル(12735歩7.2km)

【今日のジム】
▼マシン(アブドミナル、チェストプレス、
レッグプレス、ラットプルダウン…15回×3set、
ランニングマシーン…20分)
▼エアロ(30分)
▼ファンダメンタルピラティス(20分)
▼Group Fight(45分)
▼KOBA☆アスリート(20分)
▼サウナ、半身浴(10分ずつ)
▽前 51.85kg / 後 51.8kg ▽水素水…1.5リットル

ー ー ー ー ー ー ー ー
昨日の夜ご飯食べ過ぎたから、体重増えてたけど
とりあえず、昨日よりは少し落ちた…(°_°)

最近は夜にご飯待てなくてお菓子食べちゃうことが
多いから、今日はお菓子食べない!

相変わらずお通じは出ず…そろそろお腹が苦しい。

**********************

仕事おわったのでジムに行ってきます☆
出ようと思ってるスタジオプログラムまで
1時間くらいあるので、それまではマシンで
筋トレとランニング(ウォーキング)やろうっ!

仕事がんばって動いて、お水しっかり飲んだら
ついに…!!お通じキター\(^o^)/!!
実に5日ぶり(日記のルールみたら)でした…。
でもスッキリした!よかったよぉ!


運動する前の体重…少しでも減ってるといいな。


【明日からできること】
とりあえずお通じもあって、ジムも行けて、
体重も減ったから、キープするのみ。
生理前1週間が近づいてきたから、体重落ちにくく
なる頃に突入しかけているようなので、
落とすことよりキープすることを意識する。


コメント
 
 
2016年7月29日 07:11


結構スタジオ出てるんですね♪

2016年7月29日 13:30

ちんるーさん*
はいっ、スタジオの方が楽しい
プログラムが多いので好きです!!


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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…
◆ 180日目*目標48.5kg…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → kg(kg)



【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)



2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.9kg -1.6%
現在51.2kg 27.5%
あと2.2kg あと4.5%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

Luna
49歳 女性 
156.0cm 52.9s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.4s

いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 52.1s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.3s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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