日記
2016年7月28日(木)
収支カロリー -1,507 kcal
摂取カロリー 1,174 kcal
消費カロリー 2,681 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*131日目

22:40
体重52.6kg  体脂肪率27.3%


【目標】
☆お菓子を食べない!☆仕事帰りジム!

【今日の数値】
○体重 52.6kg↓
○体脂肪率 27.3%↓
○皮下脂肪 25.6%↓
○内臓脂肪レベル 4.0↓
○基礎代謝 1066kcal/日↓
○BMI 21.9↓
○筋肉・骨レベル 7→
○体年齢 28↑

【今日の運動/美容】
*朝ストレッチ
*簡単朝ヨガ
*運動(足パカ30回、美尻)
*1日トータル(12735歩7.2km)

【今日のジム】
▼マシン(アブドミナル、チェストプレス、
レッグプレス、ラットプルダウン…15回×3set、
ランニングマシーン…20分)
▼エアロ(30分)
▼ファンダメンタルピラティス(20分)
▼Group Fight(45分)
▼KOBA☆アスリート(20分)
▼サウナ、半身浴(10分ずつ)
▽前 51.85kg / 後 51.8kg ▽水素水…1.5リットル

ー ー ー ー ー ー ー ー
昨日の夜ご飯食べ過ぎたから、体重増えてたけど
とりあえず、昨日よりは少し落ちた…(°_°)

最近は夜にご飯待てなくてお菓子食べちゃうことが
多いから、今日はお菓子食べない!

相変わらずお通じは出ず…そろそろお腹が苦しい。

**********************

仕事おわったのでジムに行ってきます☆
出ようと思ってるスタジオプログラムまで
1時間くらいあるので、それまではマシンで
筋トレとランニング(ウォーキング)やろうっ!

仕事がんばって動いて、お水しっかり飲んだら
ついに…!!お通じキター\(^o^)/!!
実に5日ぶり(日記のルールみたら)でした…。
でもスッキリした!よかったよぉ!


運動する前の体重…少しでも減ってるといいな。


【明日からできること】
とりあえずお通じもあって、ジムも行けて、
体重も減ったから、キープするのみ。
生理前1週間が近づいてきたから、体重落ちにくく
なる頃に突入しかけているようなので、
落とすことよりキープすることを意識する。


コメント
 
 
2016年7月29日 07:11


結構スタジオ出てるんですね♪

2016年7月29日 13:30

ちんるーさん*
はいっ、スタジオの方が楽しい
プログラムが多いので好きです!!


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.3kg -0.8%
現在51.8kg 28.3%
あと2.8kg あと5.3%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.2s

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

美奈
40代後半 女性 
156.0cm 49.8s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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