ダイエット日記 > 高橋 月華砂さんのマイページ > 2016年07月27日(水)・曇り時々雨209/366
日記
2016年7月27日(水)
体重70.5kg   体脂肪率31.2%

一言でも○、呟き○記入する

○

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

×

1日5000歩以上歩く(日記書いてる日にち)

×

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

○

トイレ後コップ一杯の水分補給又は一口の水分補給

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

○

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

○

23時までには出来るだけ寝る

○

食事前に漢方を飲む(朝)

未記入

食事前に漢方を飲む(昼)

未記入

食事前に漢方を飲む(夜)

未記入

腹筋(膝立・臍まで見るだけで◎)×50回

未記入

背筋×50回

未記入

スクワット×50回からstart

未記入

毎日体重計測する(朝)

未記入

毎日体重計測する(夜)

未記入

毎日体重計測する

○

★食事記録★

【朝ご飯】

・ブラックコーヒー250ml
・御飯.明太子(少し)
・キャベツの千切り.トマト
・玉ねぎの味噌汁

【昼ご飯】

・なし

【夜ご飯】

・野菜サラダ.大根.レタスなど
 トマト.いんげん.ポン酢
・御飯(少し)
・玉ねぎの味噌汁
・いんげん.生姜醤油
・小松菜のお浸し
・きんぴらごぼう
・うりの漬け物

【嗜好品】

・ブラックコーヒー285ml
・伊藤園.おーぃお茶500ml
・野菜ジュース
・冷みかん×5

◇◆◇◆◇

★体重記録☆朝/夜★

【体   重】70.5//70.9
【体 脂 肪】31.2/31.4
【体の水分量】51.3/51.2
【筋 肉 量】33.0/33.0
【骨   量】2.0/2.0
【基礎代謝量】1293/1301

○体 重(前夜→朝・/朝→夜)

-0.9/+0.4

○体脂肪(前夜→朝/・朝→夜)

-0.4/+0.2

◇◆◇◆◇

【必ず出会える!
人生を変える言葉2000】から…

 【367】P.378

ただ、かへすがへす、
 初心を忘れべからず。

世阿弥元清(能役者、能作者)
 『風姿花伝書』

◆◇◆◇◆

☆活動量計☆

【総  消  費】1843.9ki
【活    動】576.1ki
【体脂肪燃焼量】6.4g
【総 歩 数%】3360歩
【PW  歩  数】1028歩
【JOG 歩 数】0歩
【歩 数 距 離】2.40km
【エクササイズ】0.5Ex

◇◆◇◆◇

☆血圧の記録☆


朝・右142/108(66)
 ・左141/106(68)

夜・右131/88(77)
 ・左138/84(78)

◆◇◆◇◆

こんばんは

今日は水曜日・小児科が休診
だったので看護師用の雑務
処理をパソコンでしたり…の
仕事が主でした。

昼ご飯食べず『冷みかん×5』
o(^-^)o

晩ご飯は流石にお腹もすいて
殆ど噛まずに食べてしまった
気がします。

明日も仕事
仕事を終えたら早々に帰宅
思ったけど手紙を郵送したと
MAILがあったので自宅へと
覗きに行かなくちゃです…。

早々に帰宅の理由はマイカー
の車検が
金曜の為 母の車に荷物を置き
換えるからなんです。

…所で今月も残り僅か。

今月の反省や来月の目標も
考えなくてはですが目標は
体重の設定変更が主かな!?

中途半端ですが今夜はこの辺で☆


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40代前半 女性 身長:158.5cm
  自己紹介


最終目標54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那と息子2人
(現在 中学3・高校2年)
愛犬はダックスのココア♂

息子&愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし。

私も大半実家暮らしの為旦那は
1人生活現在も継続中。


★長男君

色々ありましたが高校生になり
また大変です。

部活は音楽部(軽音)と声優部
(演劇)と掛け持ちをしたまで
聞いてますが…活動不明。

学校は単位制の高校でこれまた
システムが良く分からず口論
になります。

★次男君

男バレで部活を頑張っていた
んですが中1終わりに足の骨折
(驚異の復活でした(苦笑)

その他普段から週末になると
部活行きたくない病なのか
吐き気や頭痛を訴え休みが
続き幽霊部員から辞めました。


友達と遊ぶ時にバレーして
上手く出来た!とか部活続けて
たらなぁ♪との言葉を漏す事
増えています。

カラダを動かす事が大好き
身長もまぁAあるので勿体
無いと今も思う私。。。

こんな長男&次男

【思春期真っ只中】
すごく難しい年頃です♪

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg次男臨月
+平成24年12月頃かな…。

その後84を越えた事もあり

白衣も『M』がゆるい時期も
あったのに今では『EL』


平成28年7月には久々60台の喜び
からまた80台に返り咲き最近では減らない体重。

だけど…
06月16日(金)〜ご飯の量を
少し減らしたり友達との再会
の度に痩せたと相手から言って
貰えるよう筋トレしたり密かな
努力中。

ここでは
体重測定食事記録日常の
呟き等も書き込み出来たら
と思います♪

日記&メッセ等で気軽に
絡める友達募集中

数友でなくシッカリ絡みたい!!

言葉だけの場所
{誹謗中傷}する人は速やかに
退出下さい〓〓

陰口する人絶対に〓です〓


平成29年04月【放送大学】
始めました(^з^)-☆ 
 勉強の仕方が解らなくて
 涙も出ません(苦笑)

 いい加減ガラゲーからスマホ
検討中です。

 ★2017年06月19日(月)記★

2014年10月16日スタート
開始時80.0kg 35.3%
-5.5kg -1.9%
現在74.5kg 33.4%
あと20.5kg
目標54.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

yuki
40歳 女性 
157.0cm 72.5s

chichan
59歳 女性 
161.0cm 74.7s

*nonchan*
34歳 女性 
160.0cm 71.9s

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♂幸せのサプリin横浜
47歳 男性 
177.0cm 78.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 71.1s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 100.4s

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