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日記
2016年7月26日(火)
体重46.2kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -155 kcal
摂取カロリー 1,529 kcal
消費カロリー 1,684 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

食べてる間は、箸を持たない

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

朝活プランクチャレンジ

○

あれ?また減ってる!(@ ̄□ ̄@;)!!

19:55
体重46.2kg  体脂肪率23.5%



今朝、鏡を見たら腹が凹んでいたので体重を計ってみた
体重:46.2 kg
体脂肪率:23.5% Σ(・ω・ノ)ノ!

カロリー収支の合計は、前回減った時から計算すると+311kcal
これで400gも減るわけがない
収支と体重減少との乖離の原因は以下が原因と考えた(-ω-)/

1)実際の消費カロリーは活動量計が示した数値より多い可能性がある
(1)活動量計を外している時の消費カロリーが意外と多いのかもしれない
活動量計は風呂に入る時は外している
朝起きた時、着替えた後30分くらい付けるのを忘れる時がある
(2)活動量計がカウントしていないカロリーが多いのかもしれない
活動量計は5歩くらい歩いたらカウントを始めるらしい
2〜3歩くらいのチョコチョコ歩いた消費カロリーの積み重ねが意外と多いのかもしれない

2)実際の基礎代謝が計算より高い可能性
基礎代謝を計算するサイトは複数あるが、サイトによって150kcalくらいの差がある
一番低い値の900kcal代で計算しているけど、私の場合1100kcalくらいあるのかもしれない

3)摂取カロリーを実際より多めに計算している可能性
例えば、昨日食べた宇治抹茶金時・・・
これは、餡子160kcal、アイス160kcal、練乳&抹茶シロップ120kcalで計算したけど、餡子はもっと少なかったかもしれない、シロップもその半分だったかもしれない
シロップは氷に浸み込んでいるし、どのくらい使っているか予想が難しかった
こんなことが続いて、かなりの数字になったのかもしれない
外食では、重さを測れないから見た目で判断するしかない

4)もち麦による早食い・ドカ食い防止効果
ワタシがもち麦を食べているのは、歯ごたえがあって、よく噛まないといけないので、早食い防止・ドカ食い防止に有効だと考えているからである
もち麦のβ-グルカンは糖や脂肪の吸収を抑える作用があるらしいが、これだけで何キロも減らす効果はないと思っている。
ワタシ、「これを食べたら痩せる・これさえ実践していたら痩せる」というのは一切信用しない
もち麦を食べるようになってからの摂取カロリーの平均が、食べる前の平均と差があるのか分からないが、ドカ食いは減ったように思っている

たぶん1)〜4)が少しずつ影響したのではないかと思っている


コメント
2016年7月26日 21:57
わぁをっ!すごい。乃木坂もいつか卒業ですね。
色んな誤差の結果もあるだろうけど、体に良いこと継続すれば痩せてくるんですね。小まめな努力の結果ですよ\(^-^)/
総消費カロリーは、確かに活動計や体重計の記録からの計算より多い気がします。
そうじゃなかったら、私もっと体重増えてます。
2016年7月26日 23:25
ありちゃんママさんもそうでしたか(_□_;)!!
活動量計は歩行以外の動作も感知して、カロリーを計算するなんて言うけど、全ての動作を計算するのは限界があるのでしょうね\(^▽^@)ノ

2016年7月26日 23:45
おおおっ、また減ってますね!!
運動も良くされてるし、基礎代謝も高いのですね!!
うらやましいです!!自分も頑張ります!!

別の友達にもコメントしてしまったのですが、私は白米:玄米:麦:雑穀=3:1:1:0.5にして、それに難消化性デキストリンと粉寒天を入れてごはんを炊いてます(激マズ)。
これを食い続けることはや数年・・・全然痩せませんよ!!!ww
2016年7月27日 00:17
なんて素敵なグリーンの宝石!
その上にはオフホワイトの夢見のドーム(°∀°)
食べたーーーい

そして素敵な体重計の数値
減ったのを身体で感じられるってすごいですねっ
お風呂ではけっこう消費してそうです〜(#^.^#)
2016年7月27日 22:25
おでぶっちさん
白米:玄米:麦:雑穀=3:1:1:0.って、ミネラルも多そうだし、便秘対策には良さそうですね
ワタシ、雑穀とか玄米が大好きなので、このご飯は美味しいと感じると思います(#^^#)
難消化性デキストリンと粉寒天を入れるから美味しくないのかな?
2016年7月27日 22:31
はやさん
涼しかったのに、、メニューの写真が美味しそうで、かき氷を食べてしまいました
麩のパフェも美味しそうだったので迷いました
今度は麩のパフェを食べるつもりです

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-11kg -10.5%
現在43.5kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 66.7s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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