日記
2016年7月25日(月)
体重68.6kg
収支カロリー -723 kcal
摂取カロリー 1,242 kcal
消費カロリー 1,965 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

○

スクワット

未記入

ストレッチ

○

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

○

1日3000歩以上

○

とにかく運動!

○

日記 7/25

22:45


・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

朝食 09:00 276kcal
もずく納豆 115kcal
豆乳グルト100cc 46kcal
(チアシード10g オリゴ糖6g) 90kcal
サプリ朝の分 25kcal
麦茶

昼食 13:00 231kcal
ピザ一切れ 150kcal
パルテノ ブルーベリー 81kcal
ほうじ茶

夕食 18:00 735kcal
夏野菜のパスタトマトソース 550kcal
(豚小間、トマト缶、茄子、ズッキーニ、しめじ、キャベツ)
ソイラテ 30kcal
ロイヤルミルクティー(はちみつ入) 130kcal
サプリ夜の分 25kcal

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ストレッチ           10分
DVDクローディア・シファー
アッパー・ボディ・ワークアウト 35分
踏み台昇降左右         200回
腰振り左右           100回
腰捻り左右           100回
エアフラフープ左右       100回
爪先立ち            100回
爪先上げ左右          100回
エアタオルギャザー       100回
座位爪先上げ          100回
座位踵上げ(踵付けて)      100回
膝上げ             100回
仰向け腰上げ(10秒止め)     20回

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

30日間スクワットチャレンジ!
スタート1日目50回→最終日30日目250回

20日目はお休み〜(*^^*)

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
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スクワットお休みなので
シファーさんのワークアウトDVDをしました^^

今回も上半身の方!
二の腕、肩、腹筋などです。
腹筋のバリエーション
全部はとてもできなくて半分くらいで止めてるのですが、
200回超えてたw ふぅww 私にはこれくらいが限界か?

なんとか今日もこなせました〜^^ゞ

・‥…━…‥・

こちらは比較的過ごしやすい日が続いているのですが
夏バテモードがなかなか解消されなくて

それもあって今朝は少しお腹に入れるようにしました。
これが続くようならしばらく朝入れようと思います^^

朝のお通じもお腹に入れないと響くしねw

・‥…━…‥・

ポケモンGO少しやってみた。

ポータルの場所や使ってある写真はイングレスと同じかな?
やり方よく分かってないけど、戦わせないとモンスのレベルアップとか無理なのかな? 私がやってもたぶんコレクションするだけかもしれない^^;w 猫あつめ状態になるかもww


コメント
 
 
2016年7月25日 23:14
お疲れ様〓こちらも今日は 割りと過ごしやすい天気でしたよ〓
いつも豆乳グルコ気になって居ます〓
ネットで買ってるのかなぁ?
ポケモンGO流行ってますね〓 子供の頃は良くゲームしましたが大人になってから全くしなくなったんですよね それにかなり機械音痴なんですよ〓
ぷぅさんも運動の種類かなり多いですねこれだけするのに だいぶ時間掛かるのでは? 私は 取り敢えず運動終わったら 毎日ホッとして居ます〓おやすみなさい
2016年7月25日 23:38
こんばんは〜

あたしもポケモンGOやってたりします(笑)
昔をなつかしんでひとりこそこそとwww

こちらは今日は蒸し暑かったですよ、盆地なのでそうなのかも。

ぷぅさんは運動いつもいっぱいしてはるのでほんとすごいですよね〜
あたしみたいにさぼりー主婦にはとても無理ですが。

これからも頑張ってくださいねw
2016年7月26日 07:09
ポケモンGO 自宅と職場でだけ こっそりやっていたりします(笑)
さすがに 持って歩くのは恥ずかしすぎる〜www

息子には「またどーせすぐ飽きるんでしょ?」とか言われてます(笑)
2016年7月26日 09:51
おはようございます^^


>>りささん

豆乳グルトねw
近くのスーパーで売ってます
ヨーグルトのコーナーにあります。
ネットでも売ってるみたいですね^^

運動はながら運動しやすい物が多いので
昨日とかは結構家で終わってたものあります。
ストレッチ、DVD、筋トレ、踏み台昇降は計1時間くらいでしょうか。


>>もあこさん

ポケモンGO
私も一人こそこそとやっておりますw

運動はね〜、書き出すとすごい感じですけどw
ながら運動で消化してること多いからそんなでもないんですよ^^;ゞ
ダンベル持っての踏み台昇降とかすぐギブアップですもん!
結局手には何も持たずに、でも元気に腕は振っておりますww
踏み台何分くらいしてます?


>>vたまvさん

私もすぐ飽きるかもです〜w
まあ少しでも運動の足しになるならやってみようかな?と
ついでウォーキングのきっかけになれば(*^^*)

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-4.3kg -5.4%
現在67.5kg 32.4%
あと5.7kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2018年7月  
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るい
48歳 女性 
162.0cm 68.1s

アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 64.5s

あや
57歳 女性 
161.0cm 67.3s

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てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 87.0s

Yuuta
男性 
163.0cm 64.8s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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