ダイエット日記 > Alisonさんのマイページ > 19日目流行にのって
日記
2016年7月25日(月)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日体重計に乗る

○

運動する(なんでも何分でもOK!)

○

朝食炭水化物抜き

○

昼食炭水化物抜き

×

夕食炭水化物抜き

×

今日丸一日炭水化物抜き達成!

×

毎朝7時に起きる(7月)

○

【食事】
朝:ゆでたまご、ミルクティー+牛乳120/200

昼:玄米60g100、納豆100、卵80、サラダ(亜麻仁油、鶏ささみ)130/410

間:チョコ、アイス、玄米おにぎり/445

夜:肉味噌、麺(ひき肉、蓮根、玉葱、中華麺1/2、しらたき、レタス、きゅうり、もやし、ミニトマト)/350

Total:1405

【体調】
少し良くなってきました

【運動】
ウォーキング3500歩位、スクワット
.。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..
珍しく食事の写真をとってみる。

流行りに乗ってポケモンGOとやらを始めてみました。
ダイエットに良いかなーと思ったけど、意外と歩数伸びないです。
でも、全く外に出ないよりマシか。
今日は12匹捕まえました。
でも捕まえてどうするのかわかりません^^;
少し前にも似たようなアプリゲーム有ったけど、その時はセキュリティがちょっと心配でやらなかったので嬉しいです。

逆流性食道炎に良くない食べ物を調べたら、刺激物や脂質の多いものの他に繊維質が多い野菜、甘いもの、お米やパン、麺などの炭水化物、卵やお刺身、柑橘系の果物もダメ…。
サイトによるけど、食べられるもの挙げたほうが手っ取り早くないですか?って思うくらいダメ!ダメ!のオンパレードでびっくりしました。
でも個人差があるみたい(ホッ)。
私の場合なんとなく嫌で自然と避けてるもの(海藻類や繊維質の多い野菜、柑橘類や酢の物)、体にいいと思ってとりいれてたもの(野菜や卵、生魚、玄米)具合悪くなるのわかってて食べちゃうもの(甘いもの、加工肉)があります;
パンと麺は胃の調子悪くなる感じしないですが(惣菜パンとパスタは別)殆どの食品が思い当たる〜(汗)
胃が弱いので↑に挙がってた食品食べるとすぐ具合悪くなります。
少量なら大丈夫なものも勿論あるのですが…。

こうしてみると私は火を通したお肉やお魚と葉野菜中心の野菜、大豆製品、リンゴやバナナ、乳製品あたりを組み合わせて食べるのが良さそうです…。
そして間食するなら胃に優しい物を食べよう…。
今日の間食はダイエット的にも食道炎的にも失敗でした。


コメント
2016年7月25日 20:26
逆流性食道炎の食事厳しいんですね、知らんかったです

今日暑くて、私も間食にアイス食べてしまった……
半分だけにしようと思ったのに……
あれ〜!?
(≧ε≦) やっちゃった
2016年7月26日 11:52
>一六八さん
カフェインや香辛料等の刺激物や脂っこいものを避ければ良いんだとばかり思っていたので驚きました;

私もアイス半分だけにしようと思ってたのに、棒から落ちて胸に着陸してしまったのでそのまま口にいれてしまいました(・д・`*)
カップのほうが分けて食べやすいかも〜


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.9s

ニッキ
女性 
167.0cm 69.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.9s

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