日記
2016年7月25日(月)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今日から沖縄

11:44
体重64.3kg  体脂肪率23.7%

昨日は健康に過ごしてます。ジムにも行きました。

今日から沖縄へ出張です。少し美味しいもの食べて飲みたいですね。

昨日朝食
サラダ、チキン、プロテインm

昨日昼食
モチムギ、味噌汁、サラダ、酢たまねぎ、アジ焼き、
納豆、大根おろし、しらす、酢しょうが

昨日夕食
サラダ、チキン、エリンギ炒め、ひじき、
カレイソテー


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.8s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 67.0s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.3s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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